如何练短跑(100米）速成

短跑（100米）速成方法如下：
1. 起跑：采取蹲踞式起跑，双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。随口令“预备”时，重心前移臀抬起肩膀超过起跑线，臀部高于肩膀，两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。“鸣枪”时，两手迅速推地，手臂积极摆动，双脚猛蹬抵足板，后腿积极前摆的同时身体前倾，身体重心由低到高。
2. 加速跑：起动时步长由由小到大逐渐增加，增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，双臂快速积极摆臂，幅度要大。
3. 途中跑：直道时，上体始终正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送。跑步过程中，身体尽量做到平稳，保证自身不会上下、左右起伏，两臂快速摆动肩膀要放松。弯道时，进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬。右臂摆动幅度要大于左臂减少离心率，让身体紧贴内线跑，弯道结束身转正。
4. 冲刺跑：冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡，冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。
速成方法因人而异，请根据个人情况适当调整。

100米主要是爆发力，20天内提高，最好是做下蹲，深蹲，每次要做到不能站起来为止，前几天你可能走路不方便，10天内肌肉会恢复，第二三天你可以做几个，休息一下在做。15天的时候去跑一下，你会觉得你会飞了。哈哈，不要飞得太快。

我们学校刚开完运动会，我是训练短跑的教练。我们100米，200米都第一。首先肯定是蛙跳和鸭子步。这样能够锻炼腿部力量，后程加速快。每天早上训练，开始每天四组，30米来回一组。慢慢的可以减为两组。还有高抬腿的训练，这样可以加快你跑步的频率。还有起跑非常重要，可以每天练几组起跑，利用不同的发令方式，如：拍手，跺脚等。这样可以提高你的反应速度。

哇塞。4个月！有你练的。
首先保证基本上每天都要持之以恒，坚持下来。
这个很多练法。原地最快速度高抬腿20秒/最快摆臂速度20秒。蛙跳
100米
深蹲100个。最累的时候一定要顶住！哪怕使劲喊都要坚持下来。
我是练体育的
我有经验。
做这些4个月
（每天都这么做
早晚）成绩一定会很有效果！
发誓！