既然是心理问题，当然要对症下单。
这个单，多数时候必须父母参与，关爱。
第一步，要确定是不是真的心理问题，还是问题出在父母身上。有时候并非孩子有问题，有问题的是父母。
第二步，排除父母的问题，首先要了解孩子的心理问题是什么？心结在哪里？比如是不是在学校遭到了老师的惩罚呵责？是不是在学校遭到了同学的欺侮？
第三步，孩子的心理问题是在家里发生的，还是在学校发生的？
只要按照上述三步走，就能准确地解开孩子的心结。
此外，
父母应该注意：
1.父母一定要鼓励，赞美，支持自己的孩子，包容孩子，不可责备，允许孩子有时间慢慢成长。
2.更多的时候，父母要懂得克制自己，以身作则，才是孩子问题的解决之道。
孩子怕黑，怕人多的地方，怕嘈杂的声音，怕小动物……
孩子到哪去总喜欢拽着妈妈的衣角，见到亲戚朋友和她交流，总是躲到妈妈的身后……
那让我们一起来探讨关于孩子紧张情绪的管理吧，下面我来分享一下萌芽老师给我们的一些方法和建议。
有的孩子天生就很敏感，这只是他们与生俱来的特质，没有好坏之分。
我为什么要这么说，因为会有太多人为孩子紧张害羞而贴标签。
比如说，你们家孩子怎么这么内向啊，你要多带他出去走走。
这孩子怎么这么大还不知道叫人啊，真没礼貌。
你看妹妹都去跳舞了，你是姐姐耶，怎么还这么害羞啊。
……
相信以上的话，我们多多少少会有听到过。听得多了，我们有时候自己可能也会去想，可能真的是自己的孩子内向吧，可能真的要带他到人多的场子走走。
但是，我们是孩子的向导，我们做的不是听之任之，我们需要做的是为他们助力，为他们紧张的情绪做个很好的引导。
我们首先要共情，再去帮助孩子熟悉环境，最后引导孩子去尝试。
比如，我们带孩子去参加亲戚家宝宝的周岁庆祝会。
孩子一下子见到很多大人，就会吓得躲到大人的身后，有的甚至会吓得“哇哇”大哭。
亲戚你一言我一语，都想和孩子交谈，这更会让孩子加剧紧张的情绪。
我们的错误示范是：
“宝宝，这大伯伯你忘记了呀，快喊大伯伯……你看还有好多小朋友呢，你们一块去玩吧。”
我们的正确示范是：
把孩子拉到相对安静的地方，就你们两个人，然后蹲下来或者坐着和孩子交流。
“宝贝，是不是一下子看到这么多人不太适应啊”
“嗯。”
“宝贝，这很正常。妈妈小的时候也有过和你一样的感受。”
孩子变得没有那么紧张了，两个眼睛看着妈妈。
妈妈接着说：“今天的人确实很多，这个地方也是我们第一次来。来，妈妈帮你熟悉一下环境，
你看，刚刚和你打招呼的是舅姥爷，就是上次给你买小汽车玩具的那个，那个小汽车你特别喜欢，它会唱歌还会自动行驶，你想起来了吗？……
宝贝，现在你对他们都很熟悉了吧？”
“嗯。”
“那我们现在一起过去打个招呼，好吗？”
如果孩子还是不愿意，我们不要着急，可以和孩子说：
“宝贝，如果你还不太适应，我们可以在那边的沙发上上坐一会儿，等你愿意了再去打招呼，你看好吗？”
无论我们对孩子说些什么，我们遵守的原则一定是包容和体谅，多给孩子一点时间，让他们慢慢去改变，去进步。
比如提前告诉孩子我们的行程清单。
1.我们要去哪里？
2.我们会看到什么，可以干些什么有趣的事儿？我们会有什么样的感受？
3.我们可以做哪些准备去提前感知和了解一下。
就像马拉松长跑，虽然看似遥不可及，但是设定了一个个小目标之后，就会变得简单多了。
我们制定目标的时候，一定是具体的事，比如说去上一节课，完成一次公众表演。而不是形容词，比如说落落大方、热情有礼貌这样的形容词。
因为形容词很抽象，我们很难去执行。如果是具体的事，那就非常清晰明了了。
比如说我们的目标是让孩子上台去跳舞。
第一步，我们可以让孩子每天在父母面前来段随意的舞蹈。
第二步，我们可以邀请熟悉的孩子们来家里玩耍，并且一起来跳舞。
第三步，我们带孩子去参加亲戚聚会，争取机会让孩子在亲戚面前来段舞蹈。
第四步，在去跳舞之前让孩子多接触舞蹈老师，多去接触跳舞场地，多观看其他小朋友跳舞。
第五步，带孩子上跳舞课。
也可以借助一些节目让孩子了解到狗也有温驯可爱的一面，最后让孩子去看看现实生活中的狗。
告诉孩子，只要我们保持一定距离，狗狗是不会伤害到我们的，不用太担心，太紧张。
比如《我不会害怕》、《鳄鱼怕怕 牙医怕怕》、《一个黑黑、黑黑的故事》、《走开，绿色大怪物！》、《鸭子骑车记》、《勇气》……
大家可以针对孩子怕什么，针对性得选择绘本。
作为父母我们我们还是要多鼓励，多引导。
夸赞孩子的时候要具体，比如说：“宝贝，你上次还不敢靠近滑滑梯，今天居然敢走过来了，进步很大哦，继续加油！”
不能简单得说：“宝贝，你真棒！”“宝贝，你是最棒的！你可以的！”
这样的夸赞，多多少少会给孩子一些心理压力。
我们还可以告诉孩子这样的句式：“我知道害怕的时候可以……，这样就会感到不害怕了！”
运用这样的句式，也是间接得让孩子把注意力放到了如何去克服恐惧，克服紧张的问题上去了。
不要忘记告诉孩子，适当的紧张和恐惧也是可以保护我们自己的，我们会更有紧惕心，这也会让我们更加安全。
所以我们只要把握好紧张的度就好了，这个度需要我们大人帮助孩子去助力，去营造。
在讲如何克服紧张情绪前，咱们先了解一下什么是紧张
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。且精神处于高度准备状态，思想上感到不安
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:
第一，在紧张来临前，做好必要的心理准备，让自己有底气，比方说带孩子去爬山，野营，远足，当完成一系列活动后，树立起牢固的自信心。这少不了家长，亲人们的鼓励以及肯定
第二，做一些放松心态的活动。选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
第三，定期活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
孩子们的自信来自于周围人的肯定，家长的关怀以及帮助
对于克服紧张我还有一些私人的经验可供分享
我会刻意的说出一些简单而错误的答案，让孩子们纠正以树立信心。
演讲比赛或其他公开活动前我会让孩子们稍微憋一些尿意，可以大幅度转移紧张注意力（当然有害孩子健康的不可以）
在运动时间有条件的让孩子们随意坐下，深呼吸，闭眼休息，凝想美好的事物（不非得是坐下，什么姿势都可以，只要觉得随意就好）
5岁孩子产生紧张心理应该是有原因的，不外乎：
家庭压力。父母对孩子过于严厉，让孩子畏惧。
外部影响。接触了这么大年龄孩子不能够承受的人和事让孩子恐惧！
孩子犯错。害怕家人责罚。
学习压力。这个年龄已经处在幼儿园中班，幼儿园老师过于苛求孩子的学习成绩，让孩子无法完成，造成心理负担！
遇到了人品不好的坏孩子。坏孩子会辱骂或欺负威胁思想单纯的孩子，他们会吓唬你的孩子不许声张，让孩子心理上有了压力！
解决的办法：
父母一定要营造宽松愉快的家庭环境，对孩子不要管得太严！（让孩子心情舒畅是孩子乐于和你沟通的前提）
对孩子的一定要表扬为主婉转的批评为辅。孩子有了微小的进步都要及时夸奖，对孩子缺点一定要耐心开导。（让他明白错在哪里，他以后就不会犯同样的错误了！）
一旦孩子犯错千万不能打骂。（打骂的后果：不但会让孩子产生紧张心理，而且还会疏远感情，这样一来他心里话他都不愿告诉你！）
不要让孩子看类似恐怖凶险情结的影视书籍等，一定要让孩子看充满正能量的能够让孩子愉悦快乐的影视书籍。（孩子的自我抵制邪恶的能力很差，需要你引导）
与老师保持联系，工作再忙也要抽时间每周和老师沟通，了解老师对孩子的学习要求，提出多让孩子有时间玩耍多做富有爱心内容的游戏，提出请老师协助家长排除孩子紧张心理的建议。（家长老师齐抓共管帮助孩子消除紧张心理）
重视孩子的交友情况。不让孩子与思想品德恶劣的孩子接触或玩耍。鼓励他和诚实阳光性格活泼开朗的孩子玩乐。（这对孩子的性格的良性发展和健康心理的形成帮助很大！）
每天工作再忙都要抽时间陪陪孩子，说说笑话讲讲故事顺便询问孩子的在校趣闻。（这样可以养成让孩子乐意和你交流沟通的好习惯）
在和孩子沟通中发现可能让孩子造成紧张心理的苗头因素一定要重视它及时化解它，一定要予以及时引导和开导，千万不要把问题过夜！（这对及时把孩子的紧张心理消除在萌芽状态至关重要！）
生活上多关爱。（你的无微不至的关爱和呵护让孩子每天都有一个好心情，这对孩子消除紧张心理很有帮助）
教育孩子是一个长期的过程，千万不能操之过急！一定要在思想上重视行动上耐心认真慎重对待才对！
功夫不负有心人，真心祝你成功！
祝你的孩子开开心心每一天！
首先孩子在面临考试，或者其他重大活动之前，都会产生紧张情绪，这是很正常的现象。紧张既能提高水平，发挥潜能，又可能因此而产生抑制作用，导致失败，关键在于如何调节。因此，培养孩子的心理抗压能力，教育孩子在面对重大事件时，做好心理准备，把外在压力变为自己的内在动力是很重要的。
所以我有以下几点建议；
第一，家长要帮助孩子养成宽容大度的品质，养成健康的体魄。培养孩子开朗、活泼的性格。拥有宽容大度的秉性、开朗豁达的性格往往可以瞬间把大事化小，小事化了，遇到紧张的刺激也容易自我化解，对付紧张状态的能力和耐受力自然就强。所以，一个人的心胸宽广了，自然就不至于一遇到刺激就紧张了。
第二，让孩子掌握心理上的防御机制。孩子在社会生活中总会和其他人不断发生交集，他人的行为往往构成导致紧张的因素，因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等，有利于孩子克服紧张情绪。
第三，教孩子一些克服紧张的方法。
1、自我暗示法：让孩子在心中对自己说“我肯定能行”、“冷静”、“我要放松”、“不怕，没什么大不了的”等。
2、愉快回忆法：遇到紧张的情况可以回忆一些自己最高兴，最快乐的事情，得意一番，减少紧张的影响。
3、音乐缓冲法：多让孩子听听舒缓、轻柔、优美的乐曲，平静心态。
4、娱乐休闲法：多带孩子听听相声，与孩子一起看小品、幽默画，同孩子一道参加娱乐活动等。
5、倾诉法：倾诉有利于克服紧张情绪，让弦子坐到镜子面前，对镜中的自己倾吐心中的焦虑，或写在日记上，或找朋友、同学等聊一聊。
6、后果重估法：让孩子认识到后果并没有想象那样严重，从而没必要那么紧张。
最后，就是多多锻炼，多参加集体活动。
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