俯卧撑，练的胸肌和手臂，仰卧卷腹练的腹肌，下蹲练大腿和屁股，引体向上练背，没器械主要就是这几个了
做俯卧撑 跑步 引体向上
跑步，仰卧起坐，俯卧撑。。。。听说有肌肉长不高
跑步
仰卧起坐 俯卧撑 负重
体育锻炼
