400米属于短跑,是弯道上的短距离跑。
需要练的内容有:
蹲踞式起跑技术;
弯道跑技术;
腿部力量;
绝对速度;
速度耐力等。
练习好了以上的内容,你的四百米成绩会提高很多。
满意请采纳,谢谢
2百米内跟着人跑,3百米开始慢加速,剩50米就全力冲刺
要练习,可以练一下间歇跑
1.)先锻炼步伐的频率:
方法:坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来,将右脚稍微提高用脚尖踩地上(不必太大力),左脚也重复同样的动作。做这个动作时,踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右,再做。一天只要做10次左右。
2.)锻炼腿的力量:
方法:找一个斜坡,要接近45度左右的!距离50米左右。从最低处冲到最高处,在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了。
3.)锻炼爆发力:
方法:在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米,然后30米,再跑20米,然后跑30米,这样就算1次。跑大概10次就可以了!要用全力去跑。
4.)起跑时候的技巧:起跑时,ready、get set 的时候,报屁股提起来时,身体尽量往前。
起跑后,头别那么快抬起来,让重心往前,要有快要跌倒的感觉。在跑的时候,全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度。