跑步减肥真能有效果吗？

最近我们听说了有的人喜欢只用跑步进行减肥，那你知道跑步这项运动适合减肥吗？关于跑步的误区还真的是不少啊，其实，你还有这些关于跑步的误区没有解开呢，干脆来逐一解开！

第一个误区：跑步适合减肥

其实，跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点，就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动，进行了三个月以上，减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的人群往往是体重比较大的人群，这类人群如何去参与跑步减肥，对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。

第二个误区：跑步长度越长越好

并不是这样的，每一天人体的体力都有限度，如果我们每天都进行长跑，就要小心点儿啦，我们最好是定期休息，让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。

第三个误区：跑步速度越快越好

其实，每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快，在晚上不可以跑得太急，所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度，才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。

第四个误区：跑步前不用热身

很多人都以为跑步前不用热身，可用慢跑代替热身，先是慢跑一会儿，然后加速即可，其实这也是错误的呢！因为慢跑是全身性的运动，而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动，可以让我们的局部也可以得到有效预热，这样更不容易受到伤害。

第五个误区：跑步中可以补充能量

跑步中我们最好是不要停下来补充食物，因为我们跑步的时候有一定的规律，不到万不得已不要停下来。除非是长跑，必须要停下休息，在休息中补充一点能量和水分就可以了。

第六个误区：跑步后补充水分

第六个误区是跑步后补水的问题，很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水，真的解渴又冰爽，一下子就把热汗逼下去了。但是，我们跑步结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度，还非常容易影响消化系统，所以这样做其实是不好的。

正确的做法是，跑步后等待体征平复，然后慢慢饮用淡盐水或者是纯净水，一次少喝一些。注意要慢点。

第七个误区：跑步后立即补充运动饮料

其实，如果不是大运动量的话，不建议经常饮用运动饮料。第一运动饮料里的营养对于不经常运动的人群其实是有点超标，喝了过多的营养对于身体反而也是负担。第二是因为运动饮料的水温低于体温，如果立即补充饮料也容易影响身体呢。所以并不建议运动后立即补充，也不建议经常饮用。

第八个误区：跑步可以天天跑

这同样是一个误区，具体还是要看跑步的力度，如果跑步的力度过大，那么就不可以天天进行跑步，最好是定期就给身体放个小假，让身体休息恢复。如果跑步的力度不是很大的话，那自然是可以天天进行啦。

我觉得是有效的，跑步是可以消耗身体里的热量，进而促进减肥。但是，一定要注意跑步后的放松，避免有肌肉腿。

首先第1点，跑步减肥是非常有效果的，通过跑步可以让你在脂肪迅速的燃烧代谢迅速的燃烧，达到很好的锻炼效果，第2点跑步，如果时间够用的话，那么你的脂肪会燃烧的非常快，会瘦的很快。

我认为，跑步减肥有效果。每天都进行慢跑，可以锻炼身体，比较减小腿，这也算是全身运动了，运动一下比坐着，要健康多了。