跑步完之后，多久做拉伸比较合适？

2024年11月22日 08:02

有3个网友回答

网友（1）：

主要看个人的情况，如果您心肺功能好的话，又是短距离，只跑个3公里，4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走个100米，就是心率物握差不多恢复到100左右返蚂歼就可以做拉伸，因为拉伸一定要趁热做，如果冬天身体一旦身体凉漏冲了僵了，拉伸其实很危险容易，嗯，比如说抽筋啊，或者说容易拉伤呀，都可能，所以说我们还是希望身体热的时候就开始做拉伸。

网友（2）：

跑步后进行拉伸活动的时间取决于跑步的强度和身体的状态。
1. 对于轻微的跑步，可以在跑步结束后原地站立，轻轻垫脚尖，再还原，进行腿部肌肉拉伸。
2. 对于较剧烈的跑步，可以在跑步结束后走动10-20分钟肆岁拿，等身体逐渐平稳后再进行拉伸。
总之，跑步后的拉伸雀扒需要根据个人情况进行，注意拉伸时动作的幅度和力度要适中，不要过度拉伸，以免造成肌肉裂搭拉伤等运动伤害。

网友（3）：

你伍旅雹好，腔帆首先你刚跑完步，不要立马就做拉伸运动，镇兄要过几分钟之后再做拉伸，这样不容易拉伤肌肉💪。

其次要注意拉伸的力度和动作，幅度也不要太大，这是很重要的。