腰间盘突出可以运动吗?

2024年11月17日 08:15
有5个网友回答
网友(1):

根据我的亲身经验,答复:可以运动,但是要根据严重程度以及发病的时间。

 

大概在2008年-2009年那个时候,我久坐电脑前写作,而且是冬天在一个地下室里,寒气逼人啊,加上长久的不运动,血液不通,腿开始发麻,然后腰痛。后来去医院拍CT,检查,坐骨神经痛,医生说已经有腰间盘突出的前兆了。

 

当时我每天去扎针灸,做牵引,心里很郁闷的。而且是冬天,脱裤子非常不方便。

 

我问了医生这方面很多问题。医生跟我说,腰部的问题,最初是避免多运动,多躺在床上,而且要硬板床,不能是软的席梦思床垫,直挺挺的多躺着,用热水袋或者电热毯,让腰部血液促进循环。

 

这个过程得到缓解后,医生说,应该多运动的,不能长期保持左立姿势或者静止姿势,因为会恶性循环。

 

还可以倒着走路,是最好的。因为人平常都往前看、往前走,所以腰椎长期往前弯曲,而为了抵消这种扭曲行为,就可以训练自己倒着走路,使得腰椎的力量弯曲往后平衡,这就可以缓解腰椎间盘突出的症状了。

 

所以2008年那个冬天,我经常晚上到广场上去绕圈走,倒着走。这时就多运动——但是不要激烈运动,一定是轻柔缓和的运动,活动筋骨和血脉的。

 

最近这些年,除了冬天冷的时候会有点腿麻,其他时间都挺好的,夏天根本没有问题。平常我会去操场跑步,跑得挺快的,跑2-3公里,腰部和腿部都没事。

 

所以,腰椎间盘突出是可以运动的——需要你循序渐进,不断的增加运动量。

网友(2):

网友(3):

腰椎间盘突出患者是可以运动的,尤其是在腰椎间盘突出的非急性发作期时,是可以正常的做一般性的体育运动。唯一所需要注意的就是在腰部有较大负重时,一定要保持腰部姿势的正常受力。要挺直腰部,绷紧腰部肌肉和腹部肌群,收紧核心之后才可以做腰部的受力运动。平时尽量要少坐着,少弯腰。在腰椎间盘突出的急性发作期时,是不可以运动的,要求平躺硬板床不起身、不下地、不坐着,配合腰椎三维电脑牵引、微波理疗、脱水药物治疗。

网友(4):

可以运动

网友(5):

长期不良姿势或过度用腰工作之后,腰间盘缺乏气血,开始退化,变得脆弱,不能受力,久而久之,气血在运行过程中不能通达充盈腰椎间盘,从而产生了病变,导致突出。

运动可以让自身气血运行加快,有足够旺盛的气血,便可以通达其中。让其再次恢复生机,变得有弹性起来。

学习下 南同禹 分享的经验,同时配合锻炼, 可以更好的缓解和改善,逐渐恢复,以前家老人就是那样调理的。锻炼是一个过程,是“养”腰,所以是慢慢改善缓解的。不同于西方手法的打针吃药,针对的仅是症状。强健的肌群可以起到保护和缓冲作用,急性期间肯定是腰静养的,想锻炼也动不了。过了急性期,可以开始慢慢锻炼起来,力度和时间上要循序渐进。坚持一段时间后就会感受到运动的好处。