上夜班需要注意什么？

经常的夜班生活的话，如果有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃拿谨点方猛冲便面便蒙头大消知基睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。

经常上夜班会使轮埋自己的身体孙桐轿兔疫力下降，健康状况肯定有影响，有时候也会使自已的生物钟失调，时间长了就会出现体力不支，易累，心烦等现象，这样会老得比较快。身体健康状况不降，夜班工作要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃，吃好，少吃则肆食盐，不喝浓茶，咖啡二手刺激性饮料。

会，肯定会！人都有生物钟，经常上夜班会打乱人的生物钟，会造成内分泌失调，对人的神经系统和内脏都不好

上夜班，要注意休息，要保持充足的睡眠，白天睡觉好了，毕竟是颠倒生物钟，不建议长时间上夜班。

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按时进餐，营养要丰富。要按时吃饭，而且要吃好。不按时吃饭会导致胃肠功能紊乱，对消化系统影响很大。营养要均衡，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B。如猪肉、牛奶、鱼类、豆类等。



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注意补水。要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的， 因为身体一直处于工作状态，对水的需求量增大，所以多喝水即可缓解体内水流失，也可保护皮肤不干燥。



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夜班小睡很重要。如果你的夜班贯穿整个夜晚，那么中间的小睡是十分有必要的，只需要十分钟，就可摆脱熬夜带来的疲倦。如果你的夜班不允许睡觉，那么夜班前一定要有充足的睡眠。



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运动增强免疫力。长期熬夜会使人体免疫力下降，生病的可能性增高。所以要有举仿正适当的运动来增强免疫力，运动还能加速排出体内毒素，让您有一个健康的体魄。



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放松心情，缓解情绪。长期熬夜上夜班，会使生物钟严重混乱，导致内分泌失调，大埋情绪容易失控正悔，易怒。要注意自己的情绪调节，放松心情。确保心理健康。



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电脑少碰，烟酒少沾。电脑辐射多，刺激眼睛，易使皮肤老化。会使上夜班后的症状加剧。烟酒更会对身体造成二次伤害。损害大脑和内脏。