倒立的好处，每天坚持多久？？？

15分钟。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

扩展资料：

医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。 倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立的注意事项：

1. 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

2. 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

3. 头和手要始终固定在同一位置上。

4. 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

5. 饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

6. 每天做一套完整动作。

7. 做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

参考资料：

百度百科：倒立

15分钟。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

扩展资料

倒立的好处：

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立的方法：

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

参考资料：倒立-百度百科

倒立的好处：

1、促进血液循环

重力的作用能让整个身体的新鲜血液都欢快地流动起来能促进血液流动，增加脑部供给，有‘头脑清醒’的效果，倒立使身体改变常规的站立姿势，有助于消除长期以来重力对人的压迫感，让身体得到放松。血液循环可以加速新陈代谢，从一定程度上说可以改善面部肌肤状态。

2、缓解背部疼痛

利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量；

3、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；

4、更有自信

在很多人眼里，倒立是个不那么安全的姿势。当我们克服一份恐惧，专注地相信自己，并享受它带来的新鲜感和成就感，那时的自信绝对没有杂念。

5、防止下垂

乳房内部大多数组织是脂肪组织和结缔组织。坚持倒立的动作，对乳房韧带的放松可能会起到一定的作用

高血压患者，高度近视患者，颈部不很健全的学员，有腰间盘突出的不建议锻炼头倒立。还有，有人认为有耳道感染的人，也不应该锻炼。头痛发作时也建议不要锻炼。女性生理期不能练习。

每次倒立多长时间为最佳？

头倒立保持多久，根据个人感觉舒适为宜。一天中任何时候都可以练习，最好早晨练习，睡前少练，毕竟大脑太兴奋不容易入睡。

在手倒立初期的极不稳定阶段，运气好的时候，可以定个七八秒，但不能每次都做到。能定20秒，已经与运气无关。不通过机械的倒立，很难长时间坚持。所以，如果是徒手倒立，以支撑不了为结束标准。专业健身教练一次徒手倒立的时间是2~3分钟，每次倒立5分钟，一般人都做不到。

扩展资料：

最基本的倒立健身做法：

1、头倒立

2.靠墙倒立

3.手肘倒立

4.双手倒立

注意事项：

(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

(3)头和手要始终固定在同一位置上。

(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

(6)每天做一套完整动作。

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

参考资料：倒立_百度百科手倒立_百度百科头倒立_百度百科

　　15分钟 倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。 倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 注意事项
　　（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做； （2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”； （3）头和手要始终固定在同一位置上； （4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡； （5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做； （6）每天做一套完整动作； （7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息