我刚开始的时候在跑步机上跑不了五分钟（每小时8公里的速度），现在（不到一个月）已经可以不间断地跑35分钟左右了（每小时8.5公里的速度）。想锻炼效果好的话最好是一次锻炼30分钟以上，开始可以跑几分钟再快走几分钟再跑，如此循环，慢慢的把跑的时间加长。个人感觉象长跑这种简单枯燥的运动考验的是人的毅力。订个目标吧，长期和短期（比如一个星期加五分钟的跑步时间，三个月达到不间断跑40分钟左右）。
慢跑是要不停地跑。初跑者可以重2公里开始，如果你在5分钟内跑跑不完1公里的话，最好找个人监督你。
慢跑 可以休息下 保持健康就好 不用恪守陈规
就是慢慢跑，累的话可以减速，但是最好不要停，这个就是考你的耐力
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