为什么和别人说话会紧张不自然

跟人说话紧张不自然需要改善自己的心理素质。对于这样的情况你可以挑战自己，多去和别人说话，可以先找那些无关紧要的人来锻炼自己的心理素质，逐渐就不紧张了。
人与人之间在交往的过程中，总会有一种内心的渴望，想要给对方留下好印象，却又想要隐藏自己的缺点，这是很正常的。但是，这种欲望太强的话，就会很在意自己的表现是否完美，是否出色，从而造成紧张。
如果我们不苛求让每个人都满意，不在乎自己在人际交往中犯错误或失态，不过多地关心自己的表现，而只追求自我满足，那么紧张自然就不会发生。

怎样克服在众人面前的紧张?
果你问害如怕说话的人，令他感到紧张与恐惧的原因大概有几个：
自信心不足，常觉得自己不如别人条件好，怕别人不屑与我们谈话，怕遭到拒绝。
不习惯在众人面前或和不熟悉的人说话。
太在意结果，怕说话不得体别人会笑话，怕听众觉得无聊，或者怕别人不认同我们的看法，怕出糗等等。
不知道如何说和说什麼才好，特别是紧张时，脑子更是一片空白，哑口无言。
想想以上四个原因，其实也是交互影响著。如果我们时时带著放大镜看待自己自以为是的缺点（旁人未必如此认为），一定会觉得处处不如人，谈话时又忙著拿天平比较优劣得失，那麼满脑子都是我如何？我好不好？我……？哪里还有空间去思考要说什麼话呢？既找不到话题，也听不进别人的谈话内容，结果东拉西扯、言不及义、答非所问的，当然会让人觉得我们不会说话、不专心、不诚恳，真的就不喜欢和我们说话了。不愉快的说话经验又会一次一次的打击我们的信心，使得说话者更紧张、更害怕说话，因此我们必须设法打破这样的恶性循环。
如何克服对说话的恐惧呢？我们在电视节目中，有时看到大明星的回顾专辑或NG画面，对照他刚出道时的生涩模样，角色也不起眼，那简直判若两人。是什麼魔法改变了他吗？当然没有。是无数的舞台磨练累积的经验，及克服种种困难瓶颈所产生的自信、圆融，让他能自然散发出巨星的光彩。看NG出糗的画面，也只是莞尔，无损他在人们心中所认同的地位。因此要克服说话的恐惧，首先要建立正向的思考方式，发掘自己的长处，偶尔犯个小错出糗了，也没什麼大不了。其次，充分的准备是必需的，平日多充实自己，有心的话，到书局走一趟，很容易就可以找到许多教人说话的书，由不同的角度切入，带出许多技巧，可试著练习看看。或者观察那些「会说话」的人，他们有什麼特质、长处是值得我们学习的。最后也是最重要的，就是找机会实际的演练。要相信，说话是一门可以透过练习而得到的技能；天生口才好的人少之又少。
最后还是要强调，克服恐惧最有效的方法，就是「勇敢面对它」！罗慧夫颅颜基金会台中分会已於1998年10月起，开设青年的语言成长班。我们期待透过每月一次的团体练习，来增强说话的能力与技巧，彼此互相勉励，克服说话的恐惧与紧张。居住中部的唇颚裂青年朋友，若有兴趣，欢迎您加入我们的行列，让我们一起努力！
不敢在众人面前说话一般有一下几方面原因：
1、觉得自己会在这些情境中丢脸
2、担心自己会在别人面前表现不好而尴尬
3、担心在别人面前暴露了自己焦虑紧张的症状。
一般来说你的头脑里会有大量的典型的负性信念和想法，其中大部分都具有自我贬抑的性质。如认为自己的行为是不适当的，或者自己的表现缺乏吸引力。你对自己的要求实际上比别人对你的要求更加刻苦。
在这种场合里你可能是过多的关注了一些威胁性信息。注意力集中于这些信息的一个直接后果就是你会夸大这些信息的重要性。比如，当你在众人前说话的时候，看到其中有一个人打了个哈欠（实际上他只是因为昨晚没休息好而打了这个哈欠），而由于你对这些信息的过渡关注，以及你头脑里固有的负性信念，你会把这个哈欠解释为：他对你的讲话感到厌倦和乏味。这种情况下你的注意力就无法集中在自己讲话的内容上，而是更多的关注自己的表现。你会更多的去发现一些类似的信息，你会发现有很多人在皱眉，而对于微笑和点头的信息你却很少能注意到。
如果你的情况不严重，可以自我调整。自我调整可以从认知方面进行，就是找到自己的负性认知，然后和自己辩论，从而建立正确的认知。也可以从实际行为上逐渐锻炼。

1.渴望取悦对方
当做一件事情没有十足的把握时会让人产生紧张的情绪，其实紧张会给你带来集中感，快速的将身心代人状态，尽可能的完成目标。所以有时候我们应该感谢它，是它在最短的时间来配合你的行动，而不是仅仅产生厌烦的情绪。紧张的根本原因正是害怕这种取悦行为失败。如果不喜欢这种紧张的状态，可以思考，这些为了满足于他人的行为，对自己来说是否有意义。

2.目标脱离实际
有的人会给自己设定很多标签，比如：风趣幽默、知识渊博又不失儒雅等等。他们认为只有这样才能赢得更多人的关注，才是能力的体现。但他们似乎从来没有思考过现实与理想的差距，总想着如何表现完美。一些情况下他们深知自己无法完成却还要伪装成可以解决的样子，以此来获取内心的平衡。如果无法伪装便会极度恐慌，害怕自己的无能带来他人的轻视。心理学家认为，这种紧张的产生是源于对自己缺乏了解，对能力预估超出了真实的范围，无形中给自己带来了压力。

3.感觉到危险
和朋友在一起时你可能侃侃而谈，如果在小礼堂里做演讲状态就会不一样了，那么是去国家大剧院表演呢？做同样的事情，因为环境和氛围的改变产生的紧张情绪却是天壤之别。假设你正在一个狭小的空间和陌生人共处，还能悠然自若的人寥寥无几。其实说话内容本身没有发生难度的变化，但环境变化导致的风险性，加大提高了紧张的程度。

4.目的性过于明确
有的人从小到大都是别人眼中的焦点，可以轻易的引起周围人的关注，不断得到赞赏和夸奖。还有些人却总是扮演着衬托红华的绿叶，这种不被在意的感觉会让他们很难过。所以这部分人会产生对某些感觉迫切的需要，也正因为缺失感的堆积，会出现对目标追求过于激进的行为，甚至会为此拼尽所有，导致说话紧张。

5.不把自己放在眼里
把重点放在别人那里，对方没有肯定你你就会感到紧张，这是轻视自己的表现。其实，你没有必要完美别人眼中的自己，谁又会把自己生活的注意力全身心的放在你那里呢？可能他只是偶然间的看到了你的表现，随口说出的一句话就让你心神不宁，焦躁不已。你的一切需要别人来评价吗？正确的看待他人的想法，他可能只是在给你提出建议，最终还是需要你自己来决定。你很好，真实的自己就是最好的。

这是一种心理障碍，也是心理素质不高的表现。有下几点：

1. 紧张即是阻力也可能是动力。很多的紧张情绪是由于在面对一件未知的事情或是没有把握的事情时，内心由于不具备百分之百的成功信念，所以身体和精神都会变得不稳定。

2. 现实与想象当中的差异。很多人生活在社会当中，会给自己制定一定的目标与“人设”，比如说“努力的学霸”、“低调的富二代”、“朴实的员工”等等，都是比较常见的“人设”。因为在社会生活当中，往往不可能在第一次见面时就得知一个陌生人的性格，所以往往外在的“标签”与“人设”可以为外人提供一种“指向性”，令其将自己想象成自己预先设定的形象。然而一旦在社会交往的过程当中，这种自己设定的“人设”被人“识破”或是“戳穿”，之后的交往便会变得有些尴尬，很多人会在这时变得紧张。

3. 对于不确定未来的预知。很多人在小范围交往时，往往会侃侃而谈，将自己的个性表现得淋漓尽致，金句频出、口若悬河。但是假如让其在数十人甚至数百人聚集的场合进行讲话或是表演，其就会显得十分不自然，甚至不敢开口说话。

这是为什么呢？这就是因为，在小范围的相处当中，身边的人都是十分熟悉的，做的事情也是比较随意的，所以并不会害怕；但是面对众多陌生人时，会对自己即将进行的行为失去自信，就是因为这种陌生感带来的不确定性。

4. 害怕没有存在感。这种情况一般存在于多人对话中，当三个好朋友走在一起，其中两个人聊得热火朝天，而第三人却默默无言。此时，假如第三自身就是一个自卑者的存在，他会感觉到被忽视，被孤立。

5. 太过在意外界对自己的看法。有些人在很多事情上，过于重视别人或身边各种人的感受。

当做一件事情没有十足的把握时会让人产生紧张的情绪，其实紧张会给你带来集中感，快速的将身心代人状态，尽可能的完成目标。所以有时候我们应该感谢它，是它在最短的时间来配合你的行动，而不是仅仅产生厌烦的情绪。紧张的根本原因正是害怕这种取悦行为失败。如果不喜欢这种紧张的状态，可以思考，这些为了满足于他人的行为，对自己来说是否有意义。

2.目的脱离实际

有的人会给自己设定很多标签，比如：风趣幽默、知识渊博又不失儒雅等等。他们认为只有这样才能赢得更多人的关注，才是能力的体现。但他们似乎从来没有思考过现实与理想的差距，总想着如何表现完美。一些情况下他们深知自己无法完成却还要伪装成可以解决的样子，以此来获取内心的平衡。如果无法伪装便会极度恐慌，害怕自己的无能带来他人的轻视。心理学家认为，这种紧张的产生是源于对自己缺乏了解，对能力预估超出了真实的范围，无形中给自己带来了压力。

3.感觉到高危险

和朋友在一起时你可能侃侃而谈，如果在小礼堂里做演讲状态就会不一样了，那么是去国家大剧院表演呢？做同样的事情，因为环境和氛围的改变产生的紧张情绪却是天壤之别。假设你正在一个狭小的空间和陌生人共处，还能悠然自若的人寥寥无几。其实说话内容本身没有发生难度的变化，但环境变化导致的风险性，加大提高了紧张的程度。

4.目的性过于明确

有的人从小到大都是别人眼中的焦点，可以轻易的引起周围人的关注，不断得到赞赏和夸奖。还有些人却总是扮演着衬托红华的绿叶，这种不被在意的感觉会让他们很难过。所以这部分人会产生对某些感觉迫切的需要，也正因为缺失感的堆积，会出现对目标追求过于激进的行为，甚至会为此拼尽所有，导致说话紧张。

5.不把自己放在眼里

把重点放在别人那里，对方没有肯定你你就会感到紧张，这是轻视自己的表现。其实，你没有必要完美别人眼中的自己，谁又会把自己生活的注意力全身心的放在你那里呢？可能他只是偶然间的看到了你的表现，随口说出的一句话就让你心神不宁，焦躁不已。你的一切需要别人来评价吗？正确的看待他人的想法，他可能只是在给你提出建议，最终还是需要你自己来决定。你很好，真实的自己就是最好的。