不吃主食（面食大米）可以减肥吗？

不吃主食能减肥吗？不吃主食确实会瘦，但是长期不吃会免疫力下降。具渣州羡体怎如拍么办听迹帆听视频里老师怎么说的吧！

减肥的时候，不吃米饭、粥等察薯主食可以吗？迹裤营养师会告诉你，不可以。为什么姿没简呢？来看看吧！

可以减肥，会让你暂时的达到快速减少体重的目的。但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又很容易伤害身体。 

健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精白米饭，而不是拒戚腊绝一切碳水化合物食品。碳水化合物是使人体内所有器官工作所需的能量来源。并且有调节细胞活动的重要功能。

此外，还有节约蛋白质，抗生酮，解毒和增强肠道功能的作用。每克葡萄糖约提供能量4kcal，人体摄入的碳水化合物在体内大多数经消化变成葡萄糖参与机体代谢。

所以，那些生活所需的营养素高派滑，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益身体健康。

减肥期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女生减肥期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）

1，玉米。

含有丰富的纤维素能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，平稳血脂，降低肥胖的发生率。

2，红薯。

红薯的膳食纤维要丰富得多，体积大，饱腹感强，减肥期间适量食用既能增加饱腹感，又能起到减少体重的作用。

红薯建议蒸熟，煮熟最好，烤的话，含糖量容易升高。减肥期间一餐吃一个拳头大小的差不多，一天吃一次就够了。

3，芋头。

芋头含有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量相当低，非常适合减肥期当主食食用的。

如果用芋头做菜，那同时吃的其它主食量，就要刻意减少点。

4，土豆。

土豆含有丰富的维生素及钙，钾等微量元素，营养丰富且容易身体吸收。同时，还含有大量的淀粉以及蛋白质，B族维生素，维生素C等，能促进消化。

但是新鲜的土豆水分多，胶黏性较好，在水中仍能保持块状，吃起来口感很好，所羡哗以适合做汤，炖烧菜吃。

除了主食以外，每餐还要有蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，保持少量多餐，细嚼慢咽的就餐方式，这样才能起到健康减肥不反弹的效果。

不吃主食是不可能达嫌颤到减肥的效果的，可以将玉米和红薯代替主食来吃，再加上适宽者陪当的有氧运动，这样才能达慎蠢到减肥的效果。

确实可以减肥。但是不吃这些主食，会对身体造成一定的伤害。减肥应该相信科学。