跪求提高3000米成绩的方法！

3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！
一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有一点就是跑步前一定要活动开身体！！
首先要考虑什么时候用什么速度，通常刚开始的时候精力较好！不要跑太快，要压住步子（保持体力），在跑了100米时有个疲劳期，我们部队说的“极点现象”，一定要克服下自己，慢点可以但不可以停下来！！坚持下去，过一会就好了，到了2000米时，会出现两中情况，一种是“极点现象”刚过会比较轻松，那句要加速度跑完最后的1000米~~还有一个情况就是很少出现的第二次疲劳现象，遇到着样的情况还是要深呼吸，放慢脚步，调整一会坚持到底~~
然后就是脚步注意，锻练跑步幅要每分钟170到180步，比赛要达到200到220步（并且步幅要比平时锻炼大——身高1.70米每步达到1.5米以上）锻炼跑最好按照从脚根到脚掌的顺序过度这样舒服些~比赛尽量用前脚掌着地，这样弹力大！手臂要自然摆动最好幅度大些（这样就可以跟上脚步）～
最后就是自己出现的身体不良反映，出现肚子痛或者脚抽筋等原因！（没充分活动开身体）你最好停下来休息下！再慢，慢跑不要停下来！
可能今天你坚持不到3000米，但你慢慢的一天天超越自己就一定可以的！！
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/7337126.html?si=1

用小步跑·一下子就提高了·越跑越快·大步跑是初学者用的·是教练考验人用的·只有经过体委考验了的人·才教小步跑·小步跑至今还被列为国家一般机密·以前只有军委的人才知道·体委的人都不知道·随着体育竞技的激烈和推广·还有体育迷们的热爱·日本鬼子首先公布小步跑·因为小步跑是日本的祖传绝技·二战后被中国缴获·在解放战争和抗美援朝战争中起到了决定战争胜负的作用·日本鬼子的高科技真高·你不妨试一下·看在你是好人的份上·才告诉你的·千万不要告诉坏人了·许多坏人都不信·因为没试过·嘘·如果成绩提高了·就说吃了药·骗坏人的·这是爱情36计·懂不·你可以拿冠军了·

平常多锻炼，注意掌握速度，最好匀速跑，如果还有力气就冲刺

我昨天晚上2点和你说了吧，呵呵
QQ尚在解决别的问题