请问，脂肪消耗是在运动30分钟后才开始消耗的吗？

为什么呢？慢跑应该速度调几？

2025年03月25日 15:38

有5个网友回答

网友（1）：

　　说起慢跑，我最有发言权。我现在体重54KG、108斤。171CM。我今年5月份体重还是126斤。就是通过慢跑减肥成功的。楼主说得没错你慢跑前20分钟，那也只能让你身体发热，顶多让你新陈代谢加快罢了。真正燃烧脂肪是要45分钟开始。所以慢跑以45~一小时最佳。再跑下去就能肌肉有影响了。同时慢跑过程中不求数量、时间达标。要追求质量。你保持你的一开始慢跑的速度。一直坚持下去。首先你可能不习惯。你可以先习惯跑20分钟跑了一定的时间后慢慢增到30分钟，最后再到45分钟。相信我你能做到的。最关键是坚持。对了慢跑习惯后不用天天跑，一周最少休息一天。给身体一个缓冲的过程。希望能帮到你。

　　运动时，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱（糖原）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

　　由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。总之，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的。

网友（2）：

这个是要因人而异的，也会因你选的运动而异，我来分别举例说一下吧：
因人而异呢，是要看你这个人的体能而异的，有的人运动三分钟就喊累，而有的人跑了三千米下来不会有气喘吁吁，这就是人的体能不同了。而脂肪的燃烧也大同小异，有慢热的，也有急性的。
根据能量消耗原则，人体能量分为三个阶段，
第一个阶段是属于爆发力较强的阶段（大部分由体能内的磷酸肌酸提供）较适合短跑训练。举例100米
第二个阶段是属于肌力较强的阶段（大部分由体能内的糖源提供）较适合中长跑训练。举例400米
第三个阶段是属于耐力较强的阶段（大部分由体能内的脂肪提供）较适合中长跑训练。举例800米
但这也不是一层不变的，如在体侧的时候，大家都还记得台阶试验吧，我觉得这就说明了，心率的变化的节奏在运动后事变化的，所以，台阶测试后，测试你的心跳指数，也是时高时低的。
另外呢，就是因运动而异，拿做瑜伽和跑步来说吧，练瑜伽是相对慢的，而跑步是相对剧烈的了，大多数情况下，跑完步下来，我们都能感觉到自己好像燃烧起来了，那就是因为脂肪在燃烧的原因，而做瑜伽呢，脂肪的消耗更趋于匀速，也就是说脂肪其实在你平稳的呼吸中，或者“做到你的极限”的同时在一点点慢慢的燃烧，你不会有那种跑完步立马能感受到的炙热，但是你会觉得，做完半小时的瑜伽，整个人都觉得很舒服，当然做瑜伽，要求的不仅是动作做得要标准，还要求较平稳的呼吸。
所以，我觉得，脂肪消耗在运动后30分钟后，不是绝对的，这要因人而异，因你所选的运动项目而异。之所以有这个说法，我觉得只是一个水涨船高的说法，是要提醒你，短时间的不持续锻炼的运动对于减脂是没有用的，我想只是一句鼓励的话。我个人比较偏见于相信21天原则，即不管做什么，运动也好，培养一个兴趣也好，只要能坚持21天以上，就能成为一种习惯，你不妨试试，只要叫吃运动了，我相信脂肪随时都在燃烧，你会变得越来越苗条的，但要注意不要练成肌肉女哦。男生的话，希望你能身材越来越好，展现迷人的身姿。
至于慢跑速度调几呢，一般快走的速度起码8.0，慢跑9.0以上的速度。

网友（3）：

并不是这样，其实无论何时运动，糖类脂肪都是同时供能的，只不过随着时间变化，供能的比例会有变化。楼上几位答案有致命缺点，那就是前三十分钟只消耗血糖，但问题是血糖的含量必须是一个区间，否则就会出现低血糖症状。所以事实是，只要你运动，血糖就处于一个不断补充消耗的动态环境中，而来源，就是消耗大分子有机物。也就是说只要运动，就会减肥。
而且换个角度，人的机制其实很简单，摄入大于消耗，就减肥，否则就增肥。吃饭摄入的如果不变的话，那么只要运动，自然会加大消耗。当然，如果加上运动消耗的，你摄入的依旧大于消耗的，那还是减不了滴。

网友（4）：

首先，你要明白运动减肥的原理就得懂得人体供能系统的原理。
人体内主要的能量物质有ATP、肌糖元和肝糖元、脂肪、蛋白质四大类。
在高速（无氧）运动（比如100-400米短跑）过程中，主要靠ATP提供的能量维持10-30秒，400-1500米的跑步运动要靠肌糖的分解，可以维持30分钟以内。无氧运动会产生大量的肌酸，导致肌肉乏力，腿酸涨。
超过30分钟的时间，必须靠分解脂肪获得能量，运动过量时还会消耗蛋白质（对身体非常有害，强烈建议不要过量运动）。
慢跑（快走）的速度最好控制在5-9公里每小时（根据自己的心率、呼吸、体力酌定）。效果最好。

网友（5）：

运动时，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱（糖原）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。总之，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的。

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