篮球怎么灌篮

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

这么说吧···如果想扣篮 首先 你得有个子 但个子可以不算高 据我说知 现在中国最高可以扣篮的人是171CM 而在外国具体不知道是哪个国家的 最矮扣篮的是165。 其次呢就是训练弹跳了 练弹跳你还是去网上查查具体练弹跳的资料，因为我在这里说的不是很具体，但我有个同学 以前打篮球练弹跳是爬山（用脚尖）每天早上一天一次 他大概有165的样子 最后可以摸到框，我记得以前就是原来不是有个节目叫NBA酷比么什么 我给忘了（就是上面有张一山做主持人的那个）但还是找找专业的训练员比较好 因为别训练的时候吧自己伤这就不好了 受伤时间很痛苦的事情，最后祝你篮球快乐 希望我的回答能帮到你！！

传球者通常站在罚球弧顶或稍远一点的地方，接球者通过队友的掩护摆脱防守球员，或是佯装回撤到罚球线，再猛然朝篮下插。传球者传出的球必须在篮圈前沿附近，接球者跳起接球后，即可选择灌篮。
灌篮关键多练弹跳，蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助。其次，扣篮者必须要有足够的肩臂力量，以完成起初的大力灌篮，以及完成后不可避免的悬挂。再次，需要身体的协调和柔韧性，整个手臂的完全舒展，把球扣进篮筐，以及即时收手挂臂，动作连贯，一气呵成。

灌篮是比赛士气的提高的最好的方法 灌篮 要有弹跳整体的协调性 扣篮必须要俩个手都能抓住篮框 或一个手摸到手腕处 要一个手能抓住球 这样可以提高扣篮的命中率 不是你想怎么扣就怎么扣 技术是打篮球的根本

我个人时间蛙跳最有效，·····还有灌篮是很爽，担不是主要得分方式，技术才是王道。