朋友，那是颈椎病的前兆
主要还是坐久的缘故，没事的话，还是多起来活动活动，打打羽毛球都是好的。你要是实在没时间，就做做颈椎操，左右旋转，幅度有小到大，慢一点，不要太快；每天重复做个几次。肩膀就更简单了也是多注意甩甩手臂，大幅度的旋转，慢点，能转多大就多大。经常要注意保持。 或者买一个康益自发热能量护颈，我用过热热的像针灸一样，很舒服。
不要总是坐着，起身动动，最好拉拉筋什么的，慢慢地做旋转脖子的动作，上下左右的旋转。还有别的方法就是用热水冲手腕内侧，加速血液循环。
现在的白领经常在电脑前一动不动的坐上几个小时，长期这样会引起颈椎等疾病。建议在电脑前1个小时左右就动一动，做做颈椎保健操。
运动下
扭扭脖子
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