快速跑400米然后慢跑100米后再快速400米跑够7个400米休息，这是你耐力好的时候可以这样练，不好的时候就跑5000米练练耐力，就上面那种方法有人就用那种间歇训练法训练，打破过世界纪录，当然了受不了那种强度的话就老老实实跑1500米，3000你，5000米，跑1500米有利于提高3000米速度，跑5000米提高耐力
