气血不足的表现有哪些？

有时候，我们熬夜没有睡好觉，或者是生了一场病，又或者是因为一些不开心的事情伤心难过、情绪低落，身边的亲朋好友可能会问我们：“你最近看起来气色不太好呀？”。气色不好会显示在我们的脸上，气血不足也是如此。那么，有些人就会很好奇，气血不足的表现有哪些？下面，就让我们一起来看一看吧。

首先，我们来简单地了解一下什么是气血。气与血是人体内的两大类基本物质，在人体生命活动中占有很重要的地位，气对人体有推动调控作用、温煦凉润作用、防御作用、固摄作用及中介作用；血对人体有濡养作用及化神作用。气是人体内活力很强运行不息的极精微物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。气运行不息，推动和调控着人体内的新陈代谢，维系着人体的生命进程。气的运动停止，则意味着生命的终止。 血是循行于脉中而富有营养的红色液态物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。《素问·调经论》强调说：“人之所有者，血与气耳。” 

气血不足的表现有哪些？气血不足的表现有很多，下面就让我们一起来看一看吧。

1、从我们的身体表现上看。眼睛：眼睛的眼白颜色变得混浊、发黄，有血丝；眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。 皮肤：皮肤粗糙，无光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑代表身体状况不佳、气血不足。摸手温：如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足；如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，代表气血不足。看牙龈：成年人发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，牙龈萎缩代表气血不足，身体已在走下坡路，衰老正在加快。   

2、从睡眠状态上看。成年人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足。但是如果睡觉时经常失眠，睡着后也容易发生惊悸，而且睡觉时做梦很频繁，夜里睡觉总是醒、打呼噜、说梦话等睡眠异常。那么，一般就是气血不足了。

如果大家发现自己身体的一些特征、睡眠状况符合气血不足的状态也不要过于惊慌。只要保持好的睡眠和适量的运动，都可以有效改善气血不足的情况。在饮食方面，动物血以及动物肝脏，山药、大枣、当归、肉类等食材都属于滋补气血的食物，只要平时经常吃，便能逐渐调理好气血。如果实在不放心，也可以去正规医院检查一下，听专业医生的建议。

一、气血不足的表现

皮肤暗黄

气血不足的人首先表现在肌肤，若一个人的气血正常，脸色通常是红润有光泽、弹性好、皱纹少。而气血不足的人，则表现为脸色暗淡无光、粗糙、长斑。

头发枯黄

气虚血虚会导致头部血液的供给减少，常常会觉得头晕，因脑部营养不足，外部则表现为头发干枯萎黄、掉发多、出现白发、分叉等情况。

眼睛无神

眼睛是人的心灵之窗，也是身体的倾诉者，若一个人气血不足，眼睛也会发出信号，出现眼睛浑浊、发黄、有血丝、眼睛干涩、眼皮沉重等。

手脚发冷

手脚都是离心脏较远，是身体的末端。气血不足则很难将气血运化到四肢，因此四肢会出现冰冷、出汗的症状，这其实就是气血不足。

睡眠质量差

入睡时间长、睡觉容易惊醒、夜尿多、呼吸重、失眠多梦，也是由于气血不足引起的。睡眠质量差还会导致记忆衰退，精神萎靡，不仅影响心情还影响工作。

二、 最适合吃的五种食物

红枣

红枣是女性补血、补气的最经济实惠而有效的食材。无论是生吃还是煲汤都是不错的选择。对于气血不足，尤其是体弱多病的妇女还有老人，建议每天吃10粒红枣。当然，用红枣加枸杞泡茶喝，也是一个补气血的好办法。

老母鸡

我们知道，女性在坐月子的时候都会喝鸡汤来补身子，老母鸡炖汤不仅可以帮助体力的恢复，还可以大补元气，有很好的补气血的作用。在月经来临的前几天，建议用老母鸡搭配当归、黄芪、川芎、白芍、枸杞一同煲汤，能起到很好的补血调经的作用，还能预防痛经。

玫瑰花

玫瑰花，在中医认为可以疏肝解郁、和血调经，常用于治疗月经不调、赤白带下、乳房作胀等，喜欢喝茶的朋友不妨可以将玫瑰花替代其他茶。

豆浆

豆浆是很适合气血不足的人饮用的，豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，可以使人的抗病能力增强。调节中老年妇女内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，改善气血不足带来的面色暗淡。

桂圆

桂圆，也就是龙眼肉干，具有益气补血，安神定志，养血安胎的功效。适用于因气血亏虚引起的失眠健忘，脾虚腹泻，精神不振等症。可作为零食食用，也可以跟瘦肉、枸杞、红枣一起炖汤喝，有美容养颜，补气血的作用。

补气血除饮食调理外，还要注意多运动。运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，此外还能疏通经络，促进气血运行。平时可培养一项自己喜爱的运动，如慢跑、瑜伽、游泳、爬山等。

气血不足的第1个表现就是身体乏力，没有精神整个人显得特别的无精打采。第2个表现就是头发会变白，因为如果渗血不足的话，就会导致体内的黑色素分泌不足，就会导致头发变白。第3个表现就是人的声音会显得特别的没有力量，感觉特别的虚弱。

气血不足的表现：1、动力不足，会出现乏力气短、心慌、头晕，面色苍白、萎黄、；2、影响脏腑功能，容易气短、感冒、疲劳；3、影响睡眠，入睡难、早醒，睡眠浅轻。

气血不足第一个表现就是会有气虚的表象，会出现头晕，四肢乏力，畏寒肢冷的现象。第二个会出现胸闷，小腹胀痛，面色萎黄皮肤干燥，毛孔粗糙。第三个是会导致人体的肾气不足会出现头晕耳鸣的现象