大腿前外侧肉比较多怎么减？

2024年11月22日 20:29

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网友（1）：

长跑属于有氧运动，有氧运动练得是流线型的肌肉，主要是小腿大腿，手臂比较明显。因为是流线型所以不会很明显。大块肌肉的练成需要的是高强度的动作，所以不会像健美那样有大块头！更何况，男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。
细腿的方法：
这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。跑完以后做几个对比拉伸动作，网上搜跑步后的腿部拉伸动作，每个差不多15秒左右。
无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的。