蛙泳对对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，对臂部肌肉也有很强的作用，蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
每种泳姿都可以锻炼到全身的肌肉。
