握力器既锻炼握力又能锻炼腕力,又能使人延年益寿.
锻炼握力或腕力,首先人体前臂适合多角度多种类的训练,因此,要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高。
1.握力器。不要塑料握力器,捏挤塑料握力器一百万次(这是错误应用重复努力方法的一个例子),这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力,对发展前臂肌肉帮助很小。购买A型专业握力器100到500磅的重量任选.
2.哑铃腕弯举,一般10到20kg够了.
3.千斤棒练习.重量自定.
4.臂力器训练.选一个轻一点的,30到40kg,双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大.
注意,初级训练不宜训练过量.小臂伸肌也要同时训练.
打这么多,希望对你有帮助.