有什么快速减肥的好方法吗？

我们每天都能吃的很好，睡得很好，生活水平在不断的提高，但同时也给我们带来了肥胖的危机。身体的肥胖既影响了我们的外形，为身体健康带来了一些隐患，肥胖会使心脑血管疾病的发生概率增加，因此，减肥也成为很多人必须要做的一件事。

但现实中总是存在很多人，真的是很想减肥，但是又觉得减肥好难。主要原因就是懒得动，又控制不住饮食。那么懒人就无法减肥成功了吗？当然不是，下面就教大家四个适合懒人的减肥方法，能够快速有效地帮你减肥。

1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

除了以上四种方法之外，懒人朋友们想要减肥也可以尝试按摩减肥和中医调理减肥，这些方法只要坚持总是能看到效果的。但是要提醒大家，减肥都是要以保证身体健康为前提的，如果因为减肥而损害了身体健康，那岂不是得不偿失。

时尚教父又称为老佛爷。在68岁时用了13个月减掉了84斤，并且和自己的医生联合出版了《卡尔·拉格斐减肥法》，来看看老佛爷是如何减肥的？

1、目标明确，坚定信念

说起老佛爷的减肥原因，其实特别简单，他不过是一觉醒来特别想穿上一条28码的裤子而已。老佛爷看着镜子，觉得自己是那么的乏味、无聊、令人厌恶。那一刻他下定决心，必须要减掉80斤。减肥，千万别抱着能减多少是多少的心态，你可以给自己明确减到多少斤，也可以换成要用多长时间穿上一件衣服。

对于老佛爷来说，他减肥是为了追求时尚，而在我们的生活中更多的人是出于对健康的考量。其实，减肥的原因可以多种多样，关键不在于原因，而是你能否紧紧抓住这种念头，并且坚持下去。事实证明，老佛爷不仅坚持下去了，而且在减肥成功后，他也几乎没再碰过糖和奶油。

2、寻找适合自己的减肥方式

和很多人一样，老佛爷也没有太多时间健身，手握香奈儿和芬迪两大时尚集团的终身合约，同时又要兼顾自创品牌的他忙碌程度可想而知，而且他本人也不喜欢健身，所以他的减肥计划中没有泡健身房这一项。但他在减肥时严格遵循医生给他制定的食谱，而且，当他有拍摄任务时，他通常会连续10-12小时保持站立的状态。

所以，别再用没时间健身当做减肥失败的借口了。有人减肥失败的真正原因是：又懒又贪吃，没毅力还没自控力。而且，并不是只有专门抽时间去健身房才叫做运动，假如，一名132斤的男性，选择不乘电梯、爬楼梯10分钟的话，也能消耗88大卡。平时的洗碗、擦地、洗衣服都能为你增加消耗的热量。

3、不斤斤计较体重，拥有平和乐观的心态

在减肥时，要做到“不以肉喜，不以肉悲”。“不要天天盯着体重秤，记录身体维度才是最重要的”这就是老佛爷的经验之谈。如果你每天都盯着体重秤上的数字，反而会增加你的减肥压力，让人想要逃避、产生放弃的想法。每周在固定的时间称一次体重，时间最好选在吃饭前、排便后，同时量一下自己的腰围、臀围等，并将数据记录下来。要知道，腰围缩小比体重下降看上去瘦得更明显。

另外，减肥最好要坚持90天以上，拉长减肥战线，可以让你不必每天对自己过于苛刻，用更好的心态去面对减肥，也更容易坚持下来。而且，脂肪细胞的更新周期一般在90-180天，如果没有超过这个时间，那么减下去的脂肪细胞很可能根据记忆，重新长回原来的地方。

4、合理且适当“放纵”，避免报复性饮食

减肥前的老佛爷也喜欢吃巧克力这些甜食，但自从开始减肥，他就开始只吃“被允许喜欢”的食物，例如他喜欢吃巧克力，减肥后就喝巧克力味的蛋白质奶昔解馋。

作为普通人，可能没有老佛爷这般有毅力。减肥时也会想吃一些零食，不妨把水果当作零食吧，水果的甜度来自天然果糖，而且，大部分水果的升糖指数都比较低。适当吃一点儿的话，不用担心发胖的问题，还能补充维生素等营养，帮助减肥。

一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。
减肥的方法
跑步方法
1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
4、跑步是减轻压力最好的方法。
5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

想要快速减肥，可以通过改善饮食或者是进行运动锻炼的方式。大多数人都想要拥有比较完美的身材，因为出现身材肥胖的问题后可能会影响到美观，而且还会影响自信心，我的身材就比较肥胖，而且由于身材肥胖的问题，前段时间还发生了一件特别糗的事，我和男朋友一起去逛商场的时候，发现根本没有我的尺码，感觉特别尴尬，就想要快速减肥，使自己的身材变得瘦一些。

能够让人在很短的一段时间内达到减肥的效果，最快的方法是去专业医院进行减重代谢手术。但是手术有严格的适应症，并且术后带来相应的问题也是很多的，如果不注意预防和控制也很容易引起反弹，所以减肥一定要讲究健康、科学的减肥，不要想在短暂的时间内达到减肥的效果。日常生活中可以用全麦类这样富含膳食纤维的食物来代替主食，不仅可以让人在很长一段时间内有充分的饱腹感，避免减肥期间摄入猪肉等高油、高脂、高热量食物的欲望，还可以保证人体充分的营养供给。在空闲时间里进行40分钟以上的跳绳或者慢跑等有氧锻炼，可以更好加速脂肪的燃烧，使脂肪的分解速度加快，更好的达到减肥的效果。