深度睡眠多久比较好？

深度睡眠在4个小时左右比较好，睡醒后会感觉比较舒适。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠时人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。深度睡眠是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。

处于深睡眠时，大脑皮层的细胞处于休息状态，所以有人也称“深睡眠”为“脑睡眠”，因为深睡眠对稳定情绪，平衡心态极为重要。

在深睡眠期，人体的各项生命活动都降到了最低程度：呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢……机体代谢维持在一个较低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，这对消除疲劳、恢复体力也有帮助。

深睡眠期能促进脑垂体分泌和释放生长激素，不仅能促进骨骼生长和身体发育，还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，让成年人的代谢维持在一个“年轻”状态，所以睡眠充足的人一般脸色红润，而长期睡不好的人就会看起来比较憔悴。

实验证明，深睡期会产生一些抗体，增强机体抗病能力，促进各组织器官的自我康复。因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足有可能诱发或加重原有疾病。因此，感冒和发烧的病人如果特别想睡觉，其实也是一种自我保护机制。

4小时左右，正常人8小时睡眠时，应有：（极深度睡眠）1小时40分钟——3小时30分钟（中至深度睡眠+极深度睡眠）。

正常的睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成，NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。

如果正常作息、睡眠也还算正常，10:30左右睡觉，睡足8个小时，那么深睡眠时间为2小时。
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡）。

3、4点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

人每天都是需要睡觉的，在每一个年龄阶段睡眠时间也应该是不同的，因为只有这样才可以让身体变得更好。有很多人都想让自己进入深度睡眠，但是深度睡眠也是具有一定的时间的，大家知道深度睡眠一般是几个小时吗？

一般情况下，一个人的深度睡眠时间是两个小时，婴儿的深度睡眠时间则会相对要长一些，这两个小时也是称之为黄金睡眠时期，占整个睡眠时间的25%左右，深度睡眠是可以缓解身体的疲劳的，也是睡眠质量最好的一段时间。

人们处在深度睡眠的时候，新陈代谢会变得越来越好，对人的身体是具有非常大的帮助的，如果一个人没有深度睡眠，那么会直接影响第2天的工作以及学习，同时也会将自己的生物钟打乱，让身体变得不好。

身体在24个小时都应该要有不同的休息以及工作的时间，才可以让工作与休息保持适当的均衡。在该做事情的时候做事情，该休息的时候休息，这样才可以保证充足的睡眠时间，让精力变得更加充沛，同时也可以提高做事的效率，可以在短时间内达到最好的效果。

正常情况下来讲，人们应该每天要在11：00之前上床睡觉，确保身体各系统在运转了一天之后得到充分的休息，特别是晚上不要吃宵夜，否则即便人体进入睡眠状态，由于食物在胃里的残留，消化系统仍然要工作，也就无法使人彻底进入深睡状态。

人进入深度睡眠之后，是比较难被吵醒的，所以有很多人经常在半夜里面发生声音，但是周围的人没有被惊醒，主要是因为进入了深度睡眠。大家每天都应该要有深度睡眠，这样才对自己的身体有一定的好处，正常情况下人的睡眠时间应该是7个小时左右，属于少年的小孩子可以睡眠时间在9~10个小时之间，婴儿的时间会更长，人们也可以发现，大部分的婴儿除了吃奶和偶尔玩一玩之外，别的时间都是在睡觉。

一般年轻成年人，如果每个夜间睡眠总时长为8小时，深度睡眠至少2~3个小时较好。

深度睡眠是睡眠中最为重要的阶段。首先，深度睡眠与睡眠质量密切相关，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好，睡得越解乏，第二天清晨感觉越神清气爽，精力旺盛。但是，更为重要的是，研究发现，深度睡眠对于人们的学习和记忆具有特殊的作用。

经常，人们总在惊异于儿童们超强的学习记忆能力，并没有看到他们专注于学习，却在不知不觉中学会并记住很多东西。科学家研究发现，这主要在于孩子们拥有更多的深度睡眠。

一个人在不同年龄，深度睡眠的时间也不相同。儿童和少年期深度睡眠时间最长，随着年龄的增长，深度睡眠时间会逐渐减少，到了老年期，深度睡眠时间更被压缩。

就是说，儿童少年期，深睡眠时间多一些；到了成年期，尤其是高龄成年期，每夜深睡眠时间比年少时会有所缩短。

我们的睡眠通常依次（不绝对）经过以上4个阶段为一个周期。以每晚睡眠8小时来说，每个周期历时90~110分钟；每个夜间睡眠可经历4~7个这样的周期。

虽说每个夜间睡眠会经历4~7个睡眠，但是每个周期并不尽相同，差异最显著的就是深度睡眠时间的长短。

一般，在夜间睡眠的前半阶段，每个睡眠周期深度睡眠时间要长一些，而后半阶段浅睡眠和REM睡眠时间要更长一些。

深度睡眠在4-6个小时比较好。

睡眠深度通常通过减少体力活动和降低感觉灵敏度来衡量。此外，一些生理指标，特别是唤醒阈值，也表明慢波的第三和第四阶段是深度睡眠期。至于异形睡眠的深度，很难确定，因为它的特点是肌肉紧张的放松、全身的翻转和面部和手指肌肉的抽搐。从意义上说，与外界无关的刺激更难唤醒睡眠者。

轻度睡眠和轻度睡眠占总睡眠时间的55%左右，对缓解疲劳作用不大。只有进入深度睡眠状态的中睡眠期、深度睡眠期和快速眼动睡眠期，才能大大减轻疲劳。因为在深度睡眠中，皮质细胞处于完全休息状态，在消除疲劳、恢复能量、免疫和抗病方面起着至关重要的作用。

对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息。

如果你醒来，对睡眠感到满意，对自己感觉良好，头脑清醒消除疲劳，精力充沛，能提高质量效率，即达到深度睡眠的效果。因此，为了保证7-8小时的睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间因人而异。如果你只睡5或6个小时，以上的标准就满足了，这意味着高质量的睡眠，因为你的深度睡眠时间足以保证睡眠质量。