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如何提高2000米跑成绩

2024年11月17日 03:53

有5个网友回答

网友（1）：

1：注意节奏，第一圈要求比第二圈快一些，这就是说要匀速跑
2:用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
3:跑2000米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
4:所谓拳不离手曲不、离口，2000米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。5：经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

网友（2）：

恩，基本耐力有了，要是跑2000米的话，训练时应该跑8到10公里，要节奏，每圈时间都得一样，拿个表，不能一会快一会慢，后面不要冲刺。有力的话就整体提高。一个月没问题。如果哪天你觉得你腿软了，就跑跑加速跑，跑跑短的。明白？？我是专业运动员，有问题再问我

网友（3）：

不可能吧- -!4000跑不累?那跑2000怎么跑的!全速跑没!4000不累!那跑2000跑全速跑试试~~~多跑几个训练长了！保证你进步~~

网友（4）：

我1800米跑都7分17秒了

网友（5）：

坚持锻炼吧耐克森训练法逐渐加量