可能是因为下面这些原因
一.运动太少,吃得太多
喝掉一个大汉堡,你需要慢跑25分钟才能消耗掉它带来的能量。管住嘴,不管是增肌还是减肥,食物的摄入都需要控制好量。
二.吃了不该吃的食物
既然选择了健身,那么就要跟许多超高热量的美味食物说拜拜了。比如炸鸡腿,冰淇淋,甜饮料等等。不是说一点都不能吃,而是要把它当做一种奖励,不能作为日常食物。
三.没有摄入足够的蛋白质
肌肉的生长需要蛋白质,如果你只是玩命运动,而随便吃一点,或者吃的很少。那么你只会越练越单薄。运动后要吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡蛋,鸡肉,牛奶。
四.缺少睡眠
肌肉的生长不是在锻炼中,而是锻炼后的休息时间里,睡眠质量差或睡眠时间少都会影响健身效果。
五.你没有陪同的小伙伴
一个人练到了一定程度就很难提高了,这时候如果有一个好肌友或者女朋友陪你一起去,那肯定是事半功倍。
六.你练的还不够久
需要4周,自己才能注意到你身体的变化。需要8周,朋友才能注意到你身体的变化。需要12周,剩下的人才能注意到你的变化。坚持下去,当那些质疑你的人看到你半年后的变化,他们的表情是这样的。
那就再坚持一下!