俯卧撑训练不仅可以增加胸肌，而且对于手臂的围度肱三头肌的刺激也是很棒的，同时对于肩部的宽度三角肌的训练也是很好的。把100个俯卧撑分成5组，随着时间的过去，组数不要改变，但是数量要增加，中间休息时间不要超过2分钟，这样的话等到30天的时候，你还是能做5组，但是数量能增加到150或200，你的胸肌纬度和胳膊的纬度都会有不同程度的增加！
对每天一百个俯卧撑这样的运动来说，已经将俯卧撑做成了有氧运动。而有氧运动并不能增加肌肉体积，相反可能造成肌肉体积的缩小。这是因为长期有氧运动中，即使肌肉撕裂了，可是没有补充的机会，也就谈不上生长。
作为一种方便的自重训练方式，俯卧撑可以训练胸肌和肱三头肌，以及核心区等上肢部位；具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌内侧，下斜俯卧撑训练胸肌上侧。科学的训练，应是根据身体的承受力，一周训练三到五次，每次四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。
每天100个俯卧撑的话 一个月可以有效锻炼胳膊上的肌肉，特别是肱三头肌
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024