怎样才能减肥呢

想要减肥，可以多吃大白菜，白萝卜，韭菜等热量低、粗纤维含量高的食物；要坚持进行慢跑，游泳，骑自行车等有氧运动，消耗身体中的热量和脂肪；还要注意吃早餐，保证充足的睡眠时间等，才能更好的减肥。生活水平越来越好了，体重超标的人也越来越多了，体重超标时不但会影响到身材的美丽，还会影响到身体健康，可能会出现高血脂，高血糖，高血压等多种富贵病，所以体重超标的人一定要注意适度的减肥，那么，怎样才能减肥呢？
　　一、合理饮食
　　1.大白菜
　　因为大白菜中的钾元素含量比较高，常吃大白菜可以让身体中多余的水钠排出去，所以可以缓解因为水肿导致的虚胖。大白菜中粗纤维也比较多，常吃大白菜有助于促进肠胃的蠕动，排便通畅了，体重就能下降。
　　2.白萝卜
　　白萝卜也是减肥人士的不错选择，不但因为白萝卜的热量低，即使常吃白萝卜也不用担心摄取热量多而增肥；还因为白萝卜中含有的芥子油还能促进脂肪的消耗，避免毒素的堆积，所以常吃白萝卜也可以起到减肥的作用。
　　3.韭菜
　　因为韭菜属于粗纤维食物，吃韭菜后可以增加饱腹感，其他的食物摄取就会减少。韭菜还能润肠通便，所以常吃韭菜可以起到明显的减肥效果。
　　二、适度运动
　　1.慢跑
　　慢跑属于有氧运动，如果能坚持慢跑，不但可以消耗身体中的热量、脂肪，而且还能提高身体的抗病能力，所以慢跑是一种非常健康的减肥方法，建议一周最少要进行5次慢跑，每次慢跑的时间达到30分钟以上，让自己微微出汗为宜。
　　2.游泳
　　游泳也是一种非常好的减肥方法，因为在水中运动阻力更大，消耗的热量也更多，所以游泳不失为一种理想的减肥方法，建议想要减肥的人每天游泳一个小时左右。
　　3.骑自行车
　　骑自行车也是一种具有很好减肥效果的有氧运动，而且这种运动不会损伤到膝盖，建议每天累计运动时间达到40分钟以上。
　　三、保持良好的习惯
　　1.一定要吃早餐
　　有些人为了减肥往往不吃早餐，这样就会导致中午特别饥饿，吃得会更多，所以不吃早餐的人不但起不到减肥的效果，甚至会让体重越来越重。
　　2.睡眠时间要充足
　　经常熬夜可能会加剧肥胖的问题，所以想要减肥一定要注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。

⑴大幅度地加强运动。这可能是人一生中能够实现的唯一一项最重要的变化。它能增强体力和柔韧性，或许还能提高自信心，消除心理压抑，甚至还会起到不节食就能减轻体重的效果。但要当心，不要对运动迷恋到不合理的地步。

　　⑵饮食种类要多样化，要保证使吃进去的每一片食物都富有营养。少吃劣质食物包括高脂肪食物。

　　⑶让体重慢慢下降，并将体重减轻的重量控制在10公斤之内，这样才有可能获得成功。与节食前相比每日减少的热量不应超过500卡。如果食物的热量少于1200卡，就难以得到必需的主要营养物质。

　　⑷没有任何食物或药片具有减肥的魔力。大部分减肥药都含有一种与去甲麻黄素类似的药物(PPA)，会增高血压，引起焦虑、头晕、中风或导致精神错乱。

　　⑸要相信你自己和你的身体发出的信号。饿了就吃，不要把自己“饿过劲” 。如果感到不舒服，查看一下自己的饮食内容和时间，注意绝不要让自己出现脱发、发抖、皮肤干燥等严重症状。

　　⑹人体内水分每天都会有波动变化。所以称体重不必过频，每隔一到两周称一次足矣。

　　⑺有限度的局部吸脂可起到“立竿见影”的效果，是局部脂肪堆积的最佳选择。

怎样才能减肥呢？减肥有效的方式就是控制饮食，减少热量摄入和加强运动锻炼，增加热量消耗，使消耗的热量多于摄入的热量，没有多余的热量，转变为脂肪，相反，体内的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肥的目的，要严格控制进食量，并调整饮食结构，多食用热量小的低脂低糖的食物，每次要达到一定的运动量，并且每周不少于3至4次才能达到减肥的目的

要想减肥，主要是使摄入的能量小于消耗的能量，从这两方面入手。要减少饮食的摄入，改善饮食的结构，不吃高脂肪、高热量的食物，多吃低脂肪、低热量，富含有丰富的维生素的蔬菜、水果以及蛋白质等等。另外，还需要多运动，增加热量的消耗，可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳等等。还要注意的是，在减肥期间可以选择配合针灸、拔罐等方法。针灸、拔罐，可以通过刺激人体相应的腧穴，调理人体的内分泌，增加人体的基础代谢率，从而达到减肥的目的。

可以通过一些减肥方法来减肥，比如去报名一个健身运动，每天给自己制定一个计划，坚持下去肯定会看到一个显著的效果。
原因分析
运动能够加快人体的新陈代谢，从而让减肥的效果变得更好。
举措建议
1、需要做一些健身操或者到健身房利用各种各样的器械制作一个有计划、有程序的锻炼方法，
2、可以到健身房利用一些哑铃、杠铃来进行特殊的训练。如果是新手想要减肥的话，那么最好到健身房请一个专业的教练来指导自己的运动，这样才能够让减肥的效果变得更好，时间更快。