想速度快点就去健身房，如果条件不允许就拨我给的1早睡早起，早上锻炼40到50分钟慢跑，早上起来跑步摔脂肪最有效，早上不适合做剧烈运动练肌肉安排到下午4点到晚上9点之间比较合适，练肌肉的方法网上大把，百度一下，一开始建议练一个小时，等过段时间习惯了加强到一个半小时，最好不要连续锻炼超过两个小时，很容易造成过度疲劳，不但没练到反而伤了身体
仰卧起坐！俯卧撑！两样就够了！足够了
