有什么方法可以改善睡眠质量？

改善失眠状态，可以选择以下小妙招：
　　1、酸奶、香蕉：一瓶酸奶、一条香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。
　　2、啤酒：半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。
　　3、牛奶：牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。
　　4、小米：小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。
　　5、大枣、大米：两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。
　　6、龙眼：龙眼（桂圆）是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。
　　7、莲子：是莲花的果实。《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
　　8、百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

睡眠不好，一般都脾虚，多吃些健脾，去脾湿的，譬如薏米仁等。另外要多运动，多社交，保持心态良好，多干些有意义的事或活动，避免胡思乱想……能做到这些，应该睡眠不错。

不要有压抑的情绪，睡前泡泡脚，喝杯温热的牛奶

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