减脂只做有氧可以吗

光做有氧不但不能减脂，有氧会代谢身体内水分与碳水化合物，过度有氧还会导致肌肉流失，而且容易反弹，所以有氧不能达到减脂的效果

虽说有氧运动是减肥的主要运动 但是有氧运动分很多 也是需要配合着去做的
不能只运动 不控制饮食 在这方面 饮食也是很重要的哦

无氧运动对于脂肪的消耗有，但是不像有氧运动的消耗那么大
因为有氧运动一般是通过长时间的运动，长时间的热量消耗，从而起到降低脂肪的效果
无氧运动虽然也消耗热量，但是比较起来注重的是肌肉记忆力的提升，消耗的热量相比较少

当然可以，给你解释一下，这样能更好的减脂
你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量
　　慢走 (一小时4公里) 255 卡
　　快走（一小时8公里） 555 卡
　　慢跑 (一小时9公里) 655 卡
　　快跑 (一小时12公里） 700 卡
　　单车 (一小时9公里) 245 卡
　　单车 (一小时16公里) 415 卡
　　单车 (一小时21公里) 655 卡
　　有氧运动(轻度) 275 卡
　　有氧运动(中度) 350 卡
　　体能训练 300 卡
　　仰卧起坐 432 卡
　　走步机(一小时6公里) 345 卡
　　爬楼梯 480 卡
　　爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
　　爬梯机 680 卡
　　游泳(一小时3公里) 550 卡
　　网球 425 卡
　　手球 600 卡
　　桌球 300 卡
　　高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
　　轮式溜冰 350 卡
　　郊外滑雪(一小时8公里)
　　600 卡
　　活动项目 消耗热量
　　开 车 82 卡
　　工 作 76 卡
　　读 书 88 卡
午 睡 48 卡
　　看电视 72 卡
　　看电影 66 卡
　　跳 舞 300 卡
　　健身操 300 卡
　　跳 绳 448 卡
　　打 拳 450 卡
　　泡 澡 168 卡
　　逛 街 110 卡
　　购 物 180 卡
　　打 扫 228 卡
　　洗衣服 114 卡
　　烫衣服 120 卡
　　洗 碗 136 卡
　　插 花 114 卡
　　锯 木 400 卡
　　骑 马 350 卡
　　溜 狗 130 卡
　　郊 游 240 卡

不可以 科学合理的运动加上规律的饮食作息 过度的有氧运动会造成肌肉流失 甚至可能得到的效果会相反 我们最好多有氧为主力量为辅进行一个减脂