跑步的时候抽筋怎么办？如何预防?

1，穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。根据自己的脚型选择合适的鞋子，鞋子不宜太小，应该在脚尖和鞋头之间能轻松放下一个食指为好，太小挤脚不舒服，太大跑步时容易打滑，容易扭脚。

2，跑步前作好拉伸：跑步前拉伸全身的肌肉可有效的防止抽筋。方法如图：

3，跑步前作好热身。不要一开始就跑快速，这时候身体是冷的，肌肉还没有快速奔跑作好准备，突然的剧烈运动很容易让肌肉扭拧发生抽筋。跑前先慢速跑动，速度大概8分钟/公里，跑5--10分钟让身体微微出汗。

4，不要一开始就快跑，起跑后循序渐进，缓慢加速。

5，注意保暖，热身完后如果不立刻跑，注意保暖、气温低于15摄氏度的时候不要空短裤背心跑步，低于5度最好采用三层穿衣法。

5.1良好的吸汗和速干的内裤，注意千万不要穿纯棉的内裤，纯棉的吸湿性太多，跑步时一出汗就会湿，湿了就很难干，那是相当的难受。

5.2中间是保暖层

5.3外面加一件防风的外衣

6，跑完步不要立刻停止，要逐步减慢速度，慢跑一会再停止

7，跑完后作拉伸，如图：

8，给自己作按摩和热敷。

按摩和热敷可以加快血液循环，快速的带出肌肉代谢产生的乳酸等废物，有效的缓解疲劳，防止抽筋。也可以考虑热水泡澡。按摩方法：

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。如果这些你学不会，那就用最简单的，用拳头快速的捶打，哪里酸疼捶打哪里，每腿2--5分钟。

跑前应该多做准备运动，拉伸筋骨，首次运动也不要过量，过多透支体力会导致抽筋。
还有就是平常的时候多吃点钙，抽筋也是缺钙的表现。