上班族熬夜加班，易疲劳，导致免疫力下降，平时怎么注意饮食？

伤害一：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

伤害二：肠胃危机

熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害三：心脏病风险

研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。

伤害四：肥胖

晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

伤害五：提神更伤神

一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b族，缺乏维生素b族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。

熬夜用眼要注意什么？

最近几天，到眼科中心就诊的红眼病、麦粒肿和干眼症等患者比平时多了两成，不少病人就是因为熬夜看球后发病的。医师提醒，干眼症者、高度近视眼、青光眼患者、青少年这4类人不宜熬夜。
据医生介绍，全神贯注，眨眼次数减少，会使分布在眼表的泪液减少，干眼症者干涩症状会加重。高度近视眼本来用眼就比正常人易疲劳，对眼睛的损害非常大，甚至会导致视网膜脱落。青光眼患者，熬夜有可能导致眼压升高加重病情或诱发青光眼急性发作。青少年眼球处于生长发育期，学习紧张，眼睛疲劳，眼睛可能会发生睫状肌痉挛，轻者假性近视，重者变成大近视眼。因此，这四类人最好不要熬夜。
医生提出“八宜”“八不宜”。宜戴框架眼镜，不宜戴隐形眼镜；观看电视，不宜看网络视频；宜开一盏柔和的背景灯，不宜房间全漆黑或太亮；宜多眨眼，不宜太聚精会神；宜间断休息，不宜持续超过1小时；宜适当多吃水果、鱼、胡萝卜和肝脏类等益眼食物，不宜与瓜子、油炸烧烤食物相伴；宜少喝水，适当喝些绿茶提神；宜适当选用人工泪液或缓解疲劳的眼药水点眼，不宜滥用抗生素眼药水。

经常熬夜吃什么补体力?

熬夜的人体内蛋白质和维生素c消耗较多，再者，熬夜势必带来体力和热能的消耗，而葡萄糖是转变热能的“高手”，简而言之，熬夜的人缺乏3样东西：蛋白质、维生素c和葡萄糖。

因此熬夜就必须及时地补充这3样东西。吃什么最适宜呢？熬夜时的宵夜，要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。所以，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维c丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

熬夜后如何护眼

熬夜后怎样可以最大程度地减少眼睛所受到的伤害呢？

专家教您几招：

熬夜前： 首先来2颗维生素：维生素b能够解除疲劳，护肝脏解毒，并有增强提神效果；维生素a或胡萝卜素眼睛抗氧化剂可以保护您的眼睛，减少熬夜刺激及预防近视度数增加。
熬夜中： 饮料的选择最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压及明目。
熬夜后： 可使用眼膜敷眼，冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿；眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水，如润洁等，最好的方法还是尽量闭眼休息，放松眼球。

经常熬夜的人会：易疲劳，免疫力下降，白发，掉头发等，还会有一些有熬夜加班后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振，甚至大量脱发。熬夜加班掉头发很容易出现在上班族的身上，所以本文就详细介绍一下如何保养熬夜加班而引起的掉发。熬夜会对身体造成多种损害：易疲劳，免疫力下降，白发，掉头发等。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振，甚至大量脱发。慢慢地感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。如果你经常熬夜加班可要做好防备呀!熬夜加班掉头发可能比较容易出现在人们身上，所以本文就详细介绍一下熬夜加班掉头发如何保养。掉头发是因为头发的生长受到了影响的缘故，很显然熬夜加班影响是蛮大的。头发的生长需要营养，而营养是靠血液运送的，如果一个人长期熬夜加班会造成身体软弱，血气不足，身体营养差等情况，相应的头发就会因缺少营养、生长不好而短命脱落。这样的人就容易掉头发，掉的也比较多。所以最有效的改善方法就是结束这熬夜加班的生活，恢复正常的生物钟，让头发的生长回到正常的状态。

我上班那会，通常会准备一杯牛奶和苹果一块混着吃，牛奶我选的是三元极致，购买方便，口碑不错。两者混着喝，清凉解渴，生津除热。因此可以喝牛奶吃苹果。苹果含有丰富的维生素和其他微量元素，经常吃苹果的人可以提高人体的免疫能力，少生病。常言道：一天一个苹果，不用看医生。