治疗焦虑症方法

焦虑症常见的治疗方式有自我调节、运动、心理咨询，倾诉，学会放松和放弃等。

1、自我调节

可以找个安静的环境，做一组深慢呼吸，吸气要深，吐气要慢。心态平和，脑中想象些轻松愉快的情境。对自己说，“这只是件小事”、“我会克服这个困难”等。每组至少持续十五分钟，放松自己，缓解焦虑。

2、运动

平时可以通过做瑜伽、慢跑等运动，让身体放松，缓解焦虑。

3、心理咨询

出现焦虑症的症状时可以求助心理咨询师，进行专业的心理干预。

4、倾诉

倾诉是缓解心理焦虑的一个很好的方法，通过与人的倾诉可以帮助我们表达出内心真实的想法。有的时候倾诉者并不一定需要被倾诉者的同意，而只是简单地把内心表露出来，就可以缓解到自己的情绪。对于这种方法来说，心理咨询是很好的帮助。

5、学会放松和放弃

焦虑的情绪大多是因为人在日常生活中体会到答坦了各方陵郑面的压力，而这压力不只是外界加给我们的，还有自己加诸给自己的。在现在生活中，每个人都要追求上进，但当自己出现焦虑的时候，也要学会着放松和放弃尺举颂，让自己对某些追求不要那么执着。

好心情平台与您分享15条缓解焦虑的办法：
1.限制咖啡因的摄取
研究指出，咖啡因会加重焦虑，因为它会让血液中的皮质醇浓度增加一倍，而且会降低一种天然的身体放松剂：γ-胺基丁酸。这会使人长期处于紧张焦虑的情绪下，因此应尽量限制咖啡因的摄取。
2.消除或减少酒精摄取
酒精虽然能帮助放松，尽管适量饮酒在一定程度上是正确的，但过量饮酒会加重你的焦虑感。酒精会改变你的血清素浓度，提高你的压力程度。根据研究，20%的焦虑症患者高度依赖酒精。
3.保持均衡饮食
在我们的消化道和大脑之间有超过1000万种神经递质，它们相互传递。你吃下的食物都会影响到你的思想，因此你必须摄取蛋白质、碳水化合物和蔬菜。此外，两餐之间把水果当作点心，并多喝水。富含叶酸(一种维生素B的类型)的食物，例如芦笋、西洋菜、菠菜和坚果，以及富含维生素B6的食物，例如鱼、鸡肉、香蕉和蔬菜，刺激了血清素的产生。因此这些食物属于“快乐荷尔蒙”群组。
4.一天吃三次全餐，中间吃两次小餐
焦虑的人有略过某餐的倾向。荣新奇教授认为，从长远来看，略过某餐会导致其他更有害和更复杂的疾病，例如厌食症和暴食症。
5.睡眠充足
焦虑会导致睡眠障碍，睡眠不足会加剧焦虑。睡眠8小时后，体温、心率和神经都会降低，这些都会降低焦虑程度。研究指出，睡觉能让人头脑清醒，帮助你从更清晰的角度看问题。
6.用运动来处理焦虑
运动时，身体释放出能抑制疼痛的脑内啡，这会产生一种幸福感。运动还能帮助你睡得更好，减轻精神疲劳，提高认知能力。
7.接受你不能控制的一切
改变你对所有可能压力情况的看法，只关注你能解决的重要事情。很多时候，你的恐惧会让你无法实际了解你的感知情况。只专注于解决方法，因为所有问题都有解决方法。如果某件事没有解决方法，那就不是问题。只担心那些你能控制的事情。它会降低你的焦虑程度。
8.总是尽力而为
当事情没有按照你认为的那样发展时，不要去追求完美或者折磨自己。这里有个小秘诀：真正的完美并不存在。为你的成就感到骄傲，从失败中吸取教训。没有人能从首次尝试就成功的事情中有所收获。
9.保持正面的态度
认识到你的许多恐惧是没有道理的。任何事情(即使是糟糕的情况)都有正向的一面，而且总是暂时的。因此，让你的注意力集中在周围正面的事物。
10.发现你的恐惧
分析哪些情况会让你感到焦虑。为此，你甚至可以写日记。这些焦虑通常有类似的模式。例如，可能是与主管共事的困难、对他人行为的不信任，或是你被迫承担的责任过重。一旦你发现了焦虑的原因，试着自己解决或寻求专业人士的协助。
11.相信自己
要知道，你可以克服你所面临的任何情况。事实上，你一直都这么做。否则，你就不会处于现在的位置。所以，不管是好是坏，你都能成功。有些练习和活动可以帮助克服焦虑。要做到这一点，你还必须要用正面的事情占据你的思想。让我们看看一些练习。
12.深呼吸
深呼吸练习帮助大脑充氧和调节心律。此外，每天从繁忙的行程中抽出一些时间来专注呼吸。每天早上在你开始一天的前五分钟或者当你回家后，这会有益你的健康。
13.休息片刻
休息对你的健康和大脑是必要的。远离那些给你带来压力的情况，即使只是暂时的。这不表示你无法解决它们，但有时你可以把它们放在一边。然后，休息片刻，深呼吸，这会帮助你对每件事都有不同的看法。做其他的活动，例如去看电影，做社区工作或者上课。
14.催眠自我疗愈和冥想
如果你不熟悉催眠自我疗愈和冥想，你可以去心理咨询中心或冥想中心。如果你已经知道怎么做，那就去做吧，每天至少花20分钟。这样做可以训练你的大脑，帮助控制导致焦虑的破坏性想法。
15.咨询专家
如果你认为你已经遭受焦虑，而且焦虑已经超出了你的控制范围，不要犹豫，寻求好心情平台的心理治疗师或其他有能力帮助控制焦虑的专业人士的协助。你会惊讶于他们可以提供许多帮助。
估计，全世界约有2.46亿人患有慢性焦虑症。一般情况下，焦虑是正常的甚至是有帮助的。问题开始当焦虑变成慢性病。然后，你会变得偏执，担心危险或复杂事物可能会导致负面结果，而这些事情并不需要担心。当你遭受焦虑时，大脑会释放肾上腺素、皮质醇和其他荷尔蒙，这些荷尔蒙会影响身体的正常行为。因此，你可能会感到不适和一些副作用，例如：头痛、头晕、抑郁症、高血压、消化系统疾病，例如便秘或腹泻等。

治疗焦虑症的方法可以分为药物治疗和心理治疗两种。具体的治疗方法应该根据个体情况而定，通常会根据症状的严重程度和个人需求制定个性化的治疗计划。以下是一些常见的治疗方法：

• 药物治疗： 医生可能会开具抗抑郁药或抗焦虑药，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）等。药物可以帮助缓解症状，但需要在医生的指导下使用。

• 认知行为疗法（CBT）： CBT 是一种常用于治疗焦虑症的心理治疗方法，它可以帮助你识别和改变负面的思维和行为模式。通过与医生或心理治疗师的合作，你可以学会更积极、更健康的应对焦虑情绪。

• 心理治疗： 除了CBT，还有其他心理治疗方法，如暴露疗法、认知疗法、心理动力治疗等，可以根据个体情况选择适合的方法。

• 放松技巧： 学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等，有助于减轻身体的紧张感，从而减少焦虑情绪。

• 生活方式调整： 注意饮食、适度运动、保持充足的睡眠，可以对焦虑症的缓解有帮助。

• 支持系统： 寻求家人、朋友或支持团体的支持，可以让你不再感到孤独，获得情感的支持。

• 避免刺激物： 尽量避免咖啡因、酒精等会加重焦虑症状的刺激物。

重要的是，如果你怀疑自己患有焦虑症，应该尽早咨询专业医生或心理治疗师的意见。他们可以根据你的症状和情况，制定适合你的治疗计划，并提供必要的支持和指导。