焦虑情绪发作如何快速缓解？

焦虑是种本能，可以帮助人有效的应对危险，在日常生活当中都会存在焦虑的情绪，要正视它、面对它。但是当危险已经过去很久，或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪，就会给生活及工作带来负面效应，应该尝试着去缓解焦虑的情绪：第一、应该直面各种焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。第四、健康的生活方式，如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法。但如果焦虑的情绪持续得不到缓解，严重影响工作以及生活就要到精神科专科就诊，寻求专业医生的帮助。

1.心理调节：①合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行，保持好充足的睡眠。②保持好良好的心态，正确对待生活中的得与失，正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高，讲究方法，寻求支持。
2.运动疗法：适度参加体育运动，比较适合的运动是有氧运动，如游泳、跑步、跳绳等，可以让自己的压力，焦虑得到放松。
3.药物治疗：当焦虑情绪经过上述的方法无法得到有效的调节时，可适当服用小剂量的抗焦虑药物，首选苯二氮卓类抗焦虑药，如劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮等。
如果焦虑情绪非常严重，已经影响到正常的生活和工作，一定要高度重视，尽早到专科医院就诊。

焦虑症可以通过心理疏导和应用药物进行缓解症状，较轻的焦虑症，可以先进行心理疏导。比如通过调整呼吸纠正认识转移注意力向他人倾诉，等方式排解焦虑的情绪症状较严重影响工作的生活的患者可以配物药物缓解焦虑的症状。
适度的焦虑，能激发我们的发挥才能，但出现过分的焦虑，就要认识任期，其真面目通过适当的放松调节就能平静，从容的面对做到波澜不惊。

仅是个人经验，情绪来了就和朋友一样请他坐下，好好聊聊，就和平常渴了要喝水，饿了要吃饭一样，当成一种特别正常的每日活动，无法避免那就坦然接受，说出来容易，真的做到和自己和解还是很难得