长跑是一项体育运动，它的动作要领是什么？

长跑是长距离奔跑的简称，是一项体育竞技项目，长跑路程通常在5000米以上，作为一项国际竞技运动项目，广为全世界运动健将喜爱。

接下来给大家介绍下长跑运动，和它的动作要领。

1、正确的跑步动作，起跑后，两处肩膀稍提，左右臂膀弯曲成90度，臂膀随着跑步节奏自然摆动。

2、脚部着地动作，可采取全脚掌落地后过渡到前掌蹬地的方式，优点是腿的后部肌肉比较放松，跑起来也比较省力，缺点是速度较慢，适合大众和初学者使用。

3、控制腹部肌肉，长跑中注意提气，腹部肌肉保持一定的紧绷，不仅可以锻炼腹部肌肉，也可以训练呼吸器官，跑动的时候腹部压力会增大，保持紧绷也能使肚肉不下坠和减少腹部赘肉。

长跑能锻炼身体，塑造体形，广大年轻人，爱美人士首选。也可提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高心脏工作能力。对追求健康好身体的人也是首选。

而且长跑对于血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用，非常适合中老年人，坚持长跑的中老年人身体普遍都非常棒。

相信大家都知道世界马拉松比赛， 马拉松长跑风靡世界。关于马拉松长跑还有一段故事。

据说希腊波斯战争（公元前492-前449年），波斯军队入侵雅典，雅典任命奋起反抗，最终雅典终于打败波斯军队（史称马拉松之战），雅典为了把胜利的消息带回祖国，便派了一名长跑健将（斐里庇得斯 ）回国报信。长跑健将一刻不停，以最快的速度跑到雅典为祖国带去胜利的消息后力竭而亡。人民为了纪念勇士的精神，便有了现在的马拉松长跑运动。

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跑步是一项很受欢迎的运动，那么它的注意事项是什么？下面就一起来看看。

经常跑步的人都希望保护自己的膝盖，并购买一双适合自己的跑步鞋。有人可能认为一双跑鞋对保护膝盖没有什么作用！实际上，这个想法是错误的，跑步鞋对于保护膝盖非常有用。因为一般而言，优质的跑鞋可以保护跑步者的膝盖，避免受伤的角度保护人体的膝盖，所以长时间跑步的人不应该舍不得花钱，最好买一双更好的跑步鞋。

对于长期跑步者来说，最好在跑步过程中以正确的姿势跑步，因为正确的姿势是避免运动伤害的关键。正确的跑步姿势不仅可以节省人的体力，使人跑得更远，而且还可以在一定程度上保护人的膝盖不受伤害。值得注意的是，最好在整个跑步过程中保持正确的姿势。

跑步时的节奏非常重要，不要快或慢，控制呼吸以使呼吸均匀。尝试在整个跑步过程中保持相同的速度，良好的节奏会让你在长距离跑步中感到更加放松 。

在跑步过程中，请勿仅使用腿部肌肉，要使用全身的所有肌肉，否则可能会严重伤害膝盖。

如果你不熟悉跑步，最好不要每天跑步，你可以隔天跑，以免超出你的承受能力。有些人可能只是开始跑步并给自己2000米或3000米的距离，定制目标对人体并不是那么好。由于突然的大量运动，将对膝盖造成巨大伤害。

跑步后，请勿立即停下来休息，尤其是不能躺下或立即坐下。 跑步后，人体在整个身体上变得活跃，慢慢放松身体的各个部位，建议跑步后走几百米。整个身体完全放松之后，进行一些腰部，腹部，腿部和手臂的活动。

跑的动作要领是在跑步的过程中，要保持正确的姿势和发力的力度也要均匀的调整呼吸，要不然会因为呼吸急促而没有力气。

长跑运动，双臂需要自然地弯曲和摆动。摆动幅度不能过大，以一个肘关节为宜。双腿跑步的时候尽量脚掌着地，这样能够减缓冲击力。也能提高自己的跑步时间和耐力。

长跑是首先需要充分热身，其次在跑步中双臂摆动要有规律和一定频率，最后保持呼吸流畅。