向前滚轮，李茄而后运用腹部力量回归原位。也可站立进态山行，不过此种难度较大。
组数4-6组，每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌哪闭察的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
腹肌轮训练方法，高效正确锻炼核心肌群，辩袜山拥有完美六块腹携中好旅肌
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