刚去健身房准备减肥，应该练什么？

健身房一般都会给你测体脂，全面评估，制定锻炼计划
跟着教练的指导，坚持每天40分钟
早餐以高蛋白为主 午餐可以吃肉 但是以瘦肉白肉为主
晚上可以吃蔬菜以及水果多加以控制就好
不喜欢运动也可以通过 帕丝林痩身粉
在此期间不要吃凉的，戒掉饮料
很快就会痩下来

新手健身房高效燃脂方案

　　1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以看电视蒸桑拿，那这种地方一般练不出来，除非你有超高的自觉性和意志力

　　2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身

　　3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态

　　推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展

　　4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的

　　5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课

　　6、伸展，拉长!!很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须从前到后从上到下从里到外认真伸展拉长。

　　7、器械训练：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每个部位又有各种训练方法，这就要看你的啦，对哪儿不满意就练吧。针对自身情况制定方案，一周3次以上器械训练。增肌就负重少次，减脂就徒手多次。

　　8、饮食。健身房里没有垃圾食品，也没有节食，更没有减肥药。全麦面包、酸奶、各色水果都是我们的至爱

　　9、一周至少来3次，每次至少停留3小时

　　10、长期办卡，不要办月卡或者记次卡，那几乎每什么效果

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可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会减小腿的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的