如何瘦臀部和大腿根,谢谢大家了

2024-10-30 15:23:59
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网友(1):

1.瘦腿训练

一套13分钟的瘦腿训练,里面的动作很有效的帮助瘦大腿外侧和内侧的肥肉。KEEP可以看训练视频。这套运动看似简单,最难的地方是坚持。官方建议一周做3次。我当时只要有时间就做,一周至少做四次。到后来做一套不累,我就再重复一组,到有很明显的累感才停止。第一次做巨累!这套动作里有两个是腹部运动,我犯懒的时候会跳过。注意,最后的拉伸很重要,一定要做。除了配套的拉伸动作,我还会做图2的三个动作!坚持了3个月左右,效果奇佳,大腿明显变细+紧致了很多。网上一堆瘦腿训练,大家可以做几遍找找感觉,然后去做其他训练换一换新鲜也没问题,只要大方向和KEEP这个差不多,做完大腿内外侧有明显酸痛感就行。

2.走路或跑步

我很讨厌跑步,虽然有人说跑步能瘦,但是对我来说跑步只会让我的胸缩水。所以有氧运动我都是靠大量的行走来满足,正常速度就好。注意走路的时候脚跟要先着地,这样才有瘦腿的效果。我妹是跑步瘦的(同样脚跟先着地),她不算梨型身材,大腿细屁股小,腰相对粗一些。走路跑步完的拉伸也非常重要哦。

3. 热瑜伽

减肥帖子就说过热瑜伽的好,有条件的人可以做热瑜伽。尤其是天气冷没机会出汗的冬天,热瑜伽室可谓是冬天的一座暖炉。很多瑜伽的力量动作都会运用到腿部肌肉,拉伸动作可以修腿部线条,热瑜伽的加热室还可以暖宫暖身加速血液循环去水肿,妈呀一举三得!

4. 敲胆经

运动完我还会做的一件事就是敲胆经。胆经就是裤子侧面那条缝合处(图3)。两手握拳从大腿根部到膝盖处方向敲四下,再重复,一共50组(一条腿敲200下)。敲胆经也算运动会后一项不错放松肌肉的按摩。亲测去赘肉还蛮有效果的!!而且很排毒!瘦小腿没用。

【瘦腿吃/喝什么】

1. 健康的低盐低脂餐

大腿,臀部,以及小腿肚是脂肪聚集的地方,所以想瘦腿必不可少的就是减脂。前面提起的运动对减脂非常有帮助,配合低脂的饮食瘦腿效果非常快。盐摄入量多会导致水肿,尤其小腿,看着会很粗。想看健康食谱戳主页看上一篇笔记(感谢一下收藏的小仙女,已经破万了!你们真给力!)。

2. 黑咖啡

早上喝一杯黑咖啡(无糖无奶),可有效去水肿瘦腿