如何瘦臀部和大腿根，谢谢大家了

1.瘦腿训练

一套13分钟的瘦腿训练，里面的动作很有效的帮助瘦大腿外侧和内侧的肥肉。KEEP可以看训练视频。这套运动看似简单，最难的地方是坚持。官方建议一周做3次。我当时只要有时间就做，一周至少做四次。到后来做一套不累，我就再重复一组，到有很明显的累感才停止。第一次做巨累！这套动作里有两个是腹部运动，我犯懒的时候会跳过。注意，最后的拉伸很重要，一定要做。除了配套的拉伸动作，我还会做图2的三个动作！坚持了3个月左右，效果奇佳，大腿明显变细+紧致了很多。网上一堆瘦腿训练，大家可以做几遍找找感觉，然后去做其他训练换一换新鲜也没问题，只要大方向和KEEP这个差不多，做完大腿内外侧有明显酸痛感就行。

2.走路或跑步

我很讨厌跑步，虽然有人说跑步能瘦，但是对我来说跑步只会让我的胸缩水。所以有氧运动我都是靠大量的行走来满足，正常速度就好。注意走路的时候脚跟要先着地，这样才有瘦腿的效果。我妹是跑步瘦的（同样脚跟先着地），她不算梨型身材，大腿细屁股小，腰相对粗一些。走路跑步完的拉伸也非常重要哦。

3. 热瑜伽

减肥帖子就说过热瑜伽的好，有条件的人可以做热瑜伽。尤其是天气冷没机会出汗的冬天，热瑜伽室可谓是冬天的一座暖炉。很多瑜伽的力量动作都会运用到腿部肌肉，拉伸动作可以修腿部线条，热瑜伽的加热室还可以暖宫暖身加速血液循环去水肿，妈呀一举三得！

4. 敲胆经

运动完我还会做的一件事就是敲胆经。胆经就是裤子侧面那条缝合处（图3）。两手握拳从大腿根部到膝盖处方向敲四下，再重复，一共50组（一条腿敲200下）。敲胆经也算运动会后一项不错放松肌肉的按摩。亲测去赘肉还蛮有效果的！！而且很排毒！瘦小腿没用。

【瘦腿吃/喝什么】

1. 健康的低盐低脂餐

大腿，臀部，以及小腿肚是脂肪聚集的地方，所以想瘦腿必不可少的就是减脂。前面提起的运动对减脂非常有帮助，配合低脂的饮食瘦腿效果非常快。盐摄入量多会导致水肿，尤其小腿，看着会很粗。想看健康食谱戳主页看上一篇笔记（感谢一下收藏的小仙女，已经破万了！你们真给力！）。

2. 黑咖啡

早上喝一杯黑咖啡（无糖无奶），可有效去水肿瘦腿