怎么样减肥 特别是肚子和大腿

2024-11-01 02:18:20
有4个网友回答
网友(1):

1.仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。

2.仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

3.仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。

4.仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10-20次。

5.仰卧,手置身侧推 ,膝关节弯曲,臂部尽量向上抬,片刻落下,反复练习。

6.仰卧,手置身侧,两腿尽量向上翘,再像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到腿酸为止。

7.站立,两腿轮流高抬,膝关节弯曲,大腿向身体成直角,抬起后放下,3像原地踏步一样高抬腿走路,每天走100步以上。

8.站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2~4秒再呼气、缩腹,反复进行。

9.立在床边,两手扶床,两脚向后撤,身体成一直线,两前臂弯屈,身体向下压。停3秒钟后,两前臂伸直,身体向上抬起,如此反复进行5-10次。

10.脱去外衣,仰卧床上,先将双手对搓发热,然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每日早晚各1次。

如果你怕麻烦 没有时间 可以用跳绳减肥 效果很好

网友(2):

他们那全是抄的!我本人有一成功的方法!!!这要你能戒口!还有每天躺在地上手向头上面伸脚就要直!每天5分钟!之后你就会有发现了!我本人就成功!希望能帮到你~~~

网友(3):

多运动
还有就是少吃饭
晚饭最好不吃
我每天都做仰卧起坐
效果还不错

网友(4):

仰卧起坐和高抬腿