都说晚餐不要吃得太多，吃什么才能比较健康？

人每天都要进食，分为三个阶段，早餐，午餐和晚餐，每餐进食哪些东西直接决定了大家的身体是否健康。例如早餐适合摄入高蛋白质，高营养的食物，才能满足一天的工作消耗。午餐要尽量吃得饱，营养均衡，才能保证身体发育的营养所需。那么，晚上适合吃哪些食物呢？下面就来具体了解这一方面内容。

1、晚上最好不要吃得过饱，营养学专家建议晚上七分饱即可。因为晚上人的肠胃消化能力较弱，如果吃得太饱容易加重肠胃消化负担，引发肠胃疾病。饮食上以营养全面，荤素搭配为宜，多进食新鲜的蔬菜和水果，可以降低积食风险，蔬菜中含有较多的额粗纤维或者膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，促进消化，进食之后不容易出现消化不良，胃胀等情况。

2、晚上建议不要吃太多肉，因为肉类食物含有较多的脂肪，晚上进食太多容易因为油腻产生呕吐感，过多的脂肪摄入会在人体中堆积，导致肥胖产生。对于减肥人士来说，晚上最好是进食少量肉类食物即可，多吃新鲜的蔬菜，可以搭配蛋类，豆制品食用，补充蛋白质以及微量元素。

3、晚上如果经常出现失眠，心悸或者睡眠质量差，可以饮用热牛奶，最好是在睡前饮用。牛奶具有安神助眠的功效，特别适合在晚上饮用，可以提高睡眠质量，还能够补充多种营养物质。对于正在发育的儿童或者青少年，晚上最好饮用热牛奶，除了帮助睡眠以外，还能够补充钙元素，蛋白质，帮助青少年肌肉的生长，骨骼以及牙齿的健康发育。

4、更年期女性经常会出现头晕，乏力，失眠，心悸等症状，可以在晚上进食适量的蜂蜜。蜂蜜是十分健康的天然营养品，可以有效改善睡眠，在睡觉前服用蜂蜜能够补充多种营养物质，对女性更年期许多不适症状均有缓解的功效。

5、晚上除了可以进食对身体有好处的食物之外，应该选择清淡少油的食物进食。因为晚上临近睡眠时间，人体的内部器官也需要得到合理的休息，因此应该选择清淡易消化的食物，能够减少油腻食物对肠道的负担，而且不容易发胖。

尽量晚餐不要吃太多辛辣刺激的食物，可以吃一些清淡容易消化的食物是比较健康的，而且最好是七分饱。

可以多吃一些粗粮，比如说南瓜，玉米，红薯，紫薯，薏米等等，但是要注意饮食的合理搭配，而且可以多吃一些水果。

晚餐还是要吃的清淡一点，并且不要吃的太多，六分饱就行了。我建议还是要吃些粥，或是一些汤。不要吃油腻的和重口味的食物。

一日三餐是必须的，中餐吃好就可以保持整天的营养，晚餐吃到七分饱即可，可以选择多吃点蔬菜，饭后吃点蔬果。