大学生该如何做到健康饮食？

对于大学生的健康饮食，建议如下

大学生是祖国未来的希望，但是纵观现在大学生的饮食，却呈现较为混乱的状况，这都直接影响着大学生的身体健康，不利于将来的工作和生活。那么，大学生如何健康饮食?

每个大学的附近，总能找到一个专门售卖各种小吃的聚集地，这里的餐饮水平参差不齐，不过大多有这样一些特点：快餐、口味重、卫生状况不良。很多商家为了提升小吃的口味，添加更多的添加剂，能够瞬间刺激大学生的味蕾，让人产生爽快、过瘾的感觉。深受大学生喜爱的烧烤类、油炸类、奶茶类等，就是如此。大学生要想健康饮食，就要尽可能地远离这些食品。走进新学校的食堂，选择一两个口味清淡、色泽浅淡的菜品，喝点健康的粥就是不错的选择。因为食堂一般是学校签约合作的，所有食材一般都是检验合格的，加工过程也是透明的，所以，在健康上一般没有问题。

因此，大学生要想吃的健康，就要远离那些重口味的小吃，选择学校的食堂，挑选一些清淡的菜式，既是为身体考虑，也是为将来打算。

现在的大学生除了学习之外，还参加了很多文体活动，但是当你把脑力和体力结合起来的时候，大学生每天都精力充沛。那么，大学生应该如何通过饮食来保证自己的健康呢？

1、多吃谷物和适量的牛奶。

大学生应注意以谷物为主食。谷物应含有人体所需的多种营养物质，如蛋白质、维生素、碳水化合物、脂肪和矿物质。这种营养素可以立即补充您身体所需的能量。每天喝适量的牛奶会改善你的体质。喝适量的牛奶可以帮助补充身体能量，增强体质。

2、多吃蔬菜水果

现在的大学生一个人离开家乡读书，经常在外面吃零食之类的，但这并不好。应多吃新鲜蔬果、黄瓜、西红柿、西瓜、苹果等。水果和蔬菜含有许多有助于平衡身体的维生素。每日三餐有利于加强身体机能，改善体质。

3、及时补水

水是生命之源，人体需要大量的水。喝水可以增强脂肪代谢，抑制食欲，减少感冒和疾病，使身体更健康。长期学习的大学生需要及时补充身体的水分，不要等到口渴了才喝水，口渴意味着你的身体已经脱水了，每个人每天至少应该喝 1.5 升水。

4、少量饮酒

现在的大学生经常和同学一起聚餐喝酒，酒精对他们的健康影响很大。长期不受控制的饮酒会降低食欲并影响身体健康。酒精还会刺激大脑，影响记忆力，所以大学生不应该经常喝酒。为了您自己的健康，最好不要过度饮酒。

5、每天按时吃饭

大学生必须合理分配作息时间，保证正常用餐时间。早餐供应时间为上午 6:30 至上午 8:00，中午 11：30到1：30，晚上控制在6：30到8：00之间。早上吃好，中午吃饱，晚餐适量吃。

不要暴饮暴食，合理均衡的饮食。这样可以保持身体健康。每天按时吃3顿饭，与按时进食相比，不规律的饮食更容易导致体重增加。早餐是非常重要的一餐，它关系到一天的状态。

6、减少外卖

外卖以油、咸、高热量、低蔬菜为主，我们甚至不知道外卖是在什么环境下进行的，卫生条件是否达标，食材是否新鲜，所以最好减少吃外卖。

在大学生活里，很多同学都会有一个困扰，看着满脸的痘痘，憔悴的面容，明明今天信誓旦旦的立下flag一定要健康饮食，但是明天一觉醒来，想到那些美食，却又将立下的flag和满脸的痘痘抛自脑后。作为不健康饮食导致惨痛教训的过来人，师姐给大家提出一些建议，希望对你有所帮助。

第一点：设定规定的就餐时间。在大学中，课程不像高中前的那么有规律，有时候整个上午没有课程，因为昨天晚上追剧的后果，结果一睡就睡到午饭时间，早餐就直接省掉了。有时候，因为社团等等活动，上完课就匆匆忙忙去开会，又不用吃午餐了。但是这样不规律的就餐是对身体很不利的。会给肠胃带来负担，不吃的时候不吃，一吃的时候就狂吃，会把自己的胃给整懵了，最后会导致肠胃不协调。对身体是没有好处的。所以需要设定好就餐时间，严格按照就餐时间来执行。

第二点：对不健康的食物说不。每次路过学校的小食街的时候，总感觉那些炸鸡排啊、烤肉啊等等在跟自己招手，让自己过去把他们吃掉。这些煎炸的食物固然是香的、可口的，但是对身体是没有太多的好处的。因为高油脂、高热量，会给身体带来负担，形成能量的积压，导致肥胖。所以要制定饮食规定，不要吃不健康的食物。

第三点：饮食合理搭配。有些同学为了减肥，只单单吃青菜，不吃肉类。觉得这样就是最健康的饮食了。但是其实不然，在生活中，健康的饮食是需要肉素进行结合的。这样才可以给身体带来足够的能量。不会造成营养不良。

大学想要健康的饮食习惯，其实重要的是看你的自控能力。只有意志坚定就可以做到的哦。相信你可以的。

最重要的按时吃饭，大学生时间相对自由，可以睡懒觉，一日三餐无法保证，所以为了健康饮食，保护身体健康，应该按时吃饭。

不吃或少吃外卖和零食，外面味道虽好，但没什么营养，没有什么绿色蔬菜，零食也是各种添加剂色素众多，所以尽量不吃或者少吃外卖和零食。

不吃宵夜，人体的胃也需要休息，晚上九点以后，肝脏开始排毒，就应该不吃任何东西，更加不能吃宵夜。

大学生应该少吃或不吃饮料，多喝白开水，每餐按时吃饭，不偏食不多吃。