失眠怎么办？有什么解决方法

有哪些解决失眠的小窍门？

你好，YOY关于你的问题失眠怎么办？有什么解决方法。我整理了一篇关于得了失眠怎么办，失眠调养有什么好办法的资料，我个人认为生命在于运动，若过你能在睡前练习瑜伽并配合一杯RSHWHO快眠能可以让我睡得更好，在睡前不需要很多时间做一些简单也不太剧烈的瑜伽动作，有瘦身和帮助睡眠的能力。让我们来看看睡前该如何做吧。

得了失眠怎么办，睡前补充RSHWHO快眠

全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡不着到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。

因长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。

失眠怎么办？有什么解决方法---失眠调养-喜欢运动还可以配合瑜伽

1、 身体靠墙倒箭式

身体仰卧，先把双腿举到墙上，血液就会流回到心房，慢慢产生舒缓的感觉。

舒展小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕会感觉更好。

2、身体坐姿半脊锥扭转

身体坐着感觉轻轻伸展自己的脊锥，双腿同时的弯曲或者伸展开，这样可以减轻身体压力感的好办法。

3、身体仰卧束角式

这个也称做是卧蝴蝶式，能够使得启动身体的休息模式。先侧躺在床上，双脚并拢起来，膝盖像"蛙"的腿部姿势一样打开。如果感觉到臀部紧张感，那就在左右的膝盖的下面垫上一个小垫子。

舒展小秘诀：把一只手放在靠近心脏部位，然后另一只手放在自己的肚子上进行深呼吸，慢慢仔细体会呼气吸气的气体流动从经过你身体里的过程。

4、 回归婴儿式

这个是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳有作用。身体姿势是把躯体折向大腿位置，将手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

舒展小秘诀：在做这个身体姿势时需要深呼吸，额头感觉轻轻下沉，将眉心里的压力释放出来。

得了失眠怎么办，有什么解决方法，失眠调养其他的治疗方式

先尽可能明确病因。失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。同时纠正不良睡眠卫生习惯，环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。

还有非药物治疗 ，失眠有很多非药物治疗方法例如运动、配合补RSHWHO、心理和行为治疗是所有失眠症患者的一个选泽，会有很多种药物可以治疗失眠的，内源治疗法适用于压力性失眠和抑郁焦虑性失眠，通过RSHWHO营养修复对自然睡眠功能有帮助，不仅可以促进睡眠，而且不会引起白天嗜睡困倦和焦虑，与其他药物没有药物相互作用。需要注意药物治疗，在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上，可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂（分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。失眠患者对苯二氮䓬类药物太随意，只追求"管用"。先用着镇静药物，感觉"不管用"的时候，吃长效安眠药、抗精神病类药物、抗抑郁的药物，一步步走入"死胡同"，最后发现越吃越多，无药可用。

5、电子助眠设备

小心使用电疗，用微弱的电流通过颅部产生治疗效 果，也称脑部痛电疗法。主要适用于严重神经衰竭和暂时性失眠。但如果人们长期处于静电场中，就会出现头痛、烦躁、呼吸困难、咳嗽等现象，有的甚至加重病情。另一方面，老年人抵抗力差，如果长期使用，会引起心律失常和休克的风险。脑部电疗法已在神经病科临床应用。具有较强的针对性。并不是每个人都能用的。使用它有不确定的风险。你不能长期依赖这个处方…

解决失眠，最核心的是要了解失眠，去除失眠诱因，即便是需要药物干预，也得根据患者症状调整用药和药量，大多数失眠的情况不能靠药物去解决。

得了失眠怎么办?失眠调养需要注意的是，有一次一个朋友给我说"自从有一次喝了酒后睡得特别沉，不做梦，我就喜欢上用喝酒来改善睡眠。"李女士说，起初她是每天喝1瓶啤酒，头晕乎了就可以睡着，后来越喝越多，现在要喝6瓶左右的啤酒才能睡。这就导致陷入了一个恶性循环中。

实际上这是因为人喝酒之后，会有一种飘忽的感觉，同时会感到疲倦。于是有人觉得，喝酒会有助于睡眠，甚至有的失眠者还用这个当作治疗失眠的手段。其实这都是一种误区。表面上对睡眠是有帮助的，但是实际上却是干扰睡眠，不如牛奶来的是在啊。

为什么补充RSHWHO快眠

因为它不仅具有催入眠、解消疲劳、降低血压和提高学习记忆能力。为此，RSHWHO快眠曾在1998年德国召开的国际食品原料会上获得研究部门大奖。

RSHWHO快眠作用

可以明显促 进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。

RSHWHO快眠功效:

一、益智健脑、改善记忆

1、动物实验发现服用3-4个月后，学习能力提高，能在较短时间内掌握要领，对危险环境的记忆力比对照群强。

2、可以明显提升学习力和记忆力降低；5-羟色胺是与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质。

二、消除紧张，安神

RSHWHO快眠拥有"幸福氨基酸"的美誉

可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。

三、抗疲劳

RSHWHO快眠能明显延长动物负重游泳时间，减少肝糖原的消耗量，降低运动时血清尿素氮水平；对运动后血乳酸升高有明显的抑制作用，能促进运动后血乳酸的消除。因此，也具有抗疲劳作用。

四、降血压

RSHWHO快眠可调节脑中神经递质的浓度，通过活化多巴胺能神经元来发挥降血压作用。实验证明：它对大脑血清素（5-羟色胺）的合成和分解也产生影响，能降低血清素的合成及增加其分解，或抑制其释放，配合用后，大脑中的血清素含量明显降低。

参考了以上的助眠方法和注意事项，现在你知道得了失眠怎么办和失眠调养有什么解决办法了吗？那现在就在躺下做个侧身扭转的姿势，先把右边膝盖放到胸前，脚掌放在左腿上面，然后伸展开右臂。几次深呼吸几次之后，在另一侧重复同样的动作，或者把双腿弯曲倒向一边。

舒展小秘诀：缓慢轻微的扭转身体可以释放掉整个脊柱中间的压力，也会有助肠胃的消化、生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受。试着把大脑放轻松，心向内视，再次和身体来一次亲密的沟通交流，拥有一个舒缓的睡眠吧。当然这也只是一部分，接下来还会有很多助睡眠的方法欢迎伙伴们交流探讨。