长时间不运动突然剧烈运动后小腿疼痛怎么办？

1. 做整理运动。

   为避免跑步后腿疼，还是建议在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2. 热毛巾敷。

   使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

3. 敲打按摩疼痛部位。

   可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4. 持续锻炼。

   当跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

5. 剧烈疼痛要就医。

   如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

长时间不运动突然剧烈运动后小腿疼痛，一般的考虑是剧烈的运动以后引起的正常症状，可以通过以下方法进行简单调理：

1. 热毛巾敷。

   使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

2. 敲打按摩疼痛部位。

   可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

3. 剧烈疼痛要就医。

   如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

我长时间不运动，突然剧烈运动后是浑身从脑袋到脚踝，没有一寸肌肉不疼的，你身体不错呀，只是小腿痛。

先停下来，休息一下，别练了。

一周后开始，1做好热身运动以后再跑
2 跑步的量小一点 每天跑5分钟 渐渐加量到10分钟，

20天到30天后 加到慢跑30分钟都不太累就成了。

跑步不要 太快 太急 运动量太大，容易伤到自己。

听自己的身体没错，休息后再跑。

路还长着呢，年轻人。

这个一个是以前锻炼比较少

还有一个是缺钙 容易抽筋的疼

多吃香蕉啊

可以请教老师啊 再不行就得问问医生了