30公斤的臂力器一组几次合适呢

2024年12月04日 10:06

有3个网友回答

网友（1）：

大概8-10个就好。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

网友（2）：

能做到100次，说明你的臂力器太弱了，选择力竭情况下20个以内的臂力器锻炼，20*6就可以
力量锻炼是要少次数的，你这都成有氧锻炼了，望采纳

网友（3）：

不管多少公斤的，要选择你力竭在20次以内的臂力器！如果能超过20次就要增大重量了！