怎么训练弹跳

2024年11月20日 19:26

有6个网友回答

网友（1）：

你这个年龄还在长个子不建议过度的训练弹跳. 随着年龄的增长你的爆发力自然会越来越强. 如果一定要练习的话现在最好的就是跳绳,蛙跳楼梯,跑楼梯(一级一级的跑,频率越高越好).
切记不要做任何负重训练,会影响你身高的成长,甚至会让你提前停止生长.要知道篮球身高也很重要. 只要多活动,保持肌肉力量就可以了,这么年轻不急着用外力锻炼爆发力.
另外一件建议就是记得每次活动前做好准备活动,还有不要因为孝激悄自己爆发力好就肆意发挥.跟楼主一样,初一的时候我的爆发力和弹跳力也很好,但是因为自己不注意保养,结果初中没毕业就弄的两个膝盖都受伤了,到了高中有比赛都得往膝盖里打封闭,可以说是痛不欲生.
所以最好的建议铅族就是保持正常健康的生活习惯,有规律的体育锻炼就可以了,适当的做一些有氧的蹦跳动作和游泳能更好的帮助成长. 训练协调性也是弹跳力的一部分. 但是切忌过于疲劳和负重训练,对于现在的你有害无力.
等到你高中将近毕业,基本可以开始系统的弹跳训巧渣练了. 如负重深蹲,负重健步蹲,负重蛙跳,加以适当的营养,如蛋白粉,能在短时间内一定程度上增加你的爆发力.

网友（2）：

那些人都是网上找到。
我教你，只要你多跳。其他得训练方法，知早拆虚你太搭御雀小不适合。
165摸板有什么奇怪？你长到183应该就可以扣。

网友（3）：

每天绕体育场鸭步（深蹲走）两圈

网友（4）：

网友（5）：

弹猛脊枣跳计划，可以每周只练枝拆该计划，也可以和野或力量训练穿插进行

网友（6）：

这三个庆败动作对腿部肌肉渣亩的刺激很大，想提高弹跳的朋友不誉梁颤妨试试！