如何一个月提高立定跳远

一、 两脚平等站位
两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

我是资深田径运动员.我跳3.3米 哥们你一定要相信我完美的答案
其实很简单不需要太多的练习,我告诉你几个窍门对你的帮助会很大很大的!
1。在跳的时候摆臂是很重要的,双手努力的向你60度角摆,这样会提高你跳时候高度
2。双腿要和摆臂 配合好 配合协调 同时发力用劲
3。在落地的时候 腿要尽量往前伸 不要担心会摔着 因为有了高度.你小腿稍微多往前摆下 2.5M对你也就很随意了

这个答案你要是不采纳不加分你就太对不起党和人民了 弟弟

体育微课《立定跳远》助力体育考试，提高立定跳远成绩

负重蛙跳试试 很好用 不过悠着点 最好在软地上 要不然一受伤就前功尽弃了

练弹跳不就行了，天天跳跳摸摸高，总会提高的