做什么运动能缓解失眠

1、准备运动
双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。
2、敲打臀部
双腿屈膝后垫起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。
3、抻拉臀部
双腿屈膝，双手握紧一条腿的膝盖将腿部尽量拉倒胸前，慢慢呼吸10秒后换另一只腿，两只腿都完成才算一组。这个动作能帮助抻拉常坐在办公室里慧山态的OL最难运动到的臀部。
4、扭动腹部
一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转唯培，慢慢呼吸10秒后换另一只腿，两只腿都完成算一组，放松腰部。
5、放到手臂
呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下前源，重复十次。
这些运动都能够帮助你很好的摆脱失眠困扰，当然配合绞股蓝茶调理，效果当然会更好。

经常失眠别咐改历急着吃药，歼樱教你一个小方衡搜法，缓解失眠

很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下燃亮午很精神，晚上会早早就困了。当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢？就是早起。
我们一直建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学**，在上学前半个小时最好睡个回笼觉。比如4点起来学**，7点上学去，那么学到6点半，就**躺一会，这样一上午是不困的。而且中午必须休息一会，养成睡午觉的好习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以；没条件睡，闭目养神也可以。
很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视、吃东西等等，非要等到7点了才开始学**。帆激这就错了。回到家做作业要像打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时。
要记住：睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题。晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的态段袜一个时间段，你睡觉了就赶上了；晚睡了就补充了一点；没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法。不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。

大家好~我是瑜伽老搭旁扰师zoey！ヾ(•ω•`)o今天给大知旦家带来缓解失眠的易学动作~如果喜欢我的视启镇频，请多多关注！😘

失眠一整夜，精神萎靡，睡前2个动作旁迟锋，血液循环，运晌轻松入睡！旦迅