好吧问答库 > 我是一名初中生，我参加了200米短跑和800米长跑。可是我跑步速和体力都不好，我要如何在短短28天

我是一名初中生，我参加了200米短跑和800米长跑。可是我跑步速和体力都不好，我要如何在短短28天

2024-10-31 10:15:30

有6个网友回答

网友（1）：

28天，时间已经不短了。速度上，其实进步的空间不大，你可以着重练习800米。耐力上去了，200米也会有不小的提升。
循序渐进，第一周尝试慢跑一口气跑完1000米；第二周匀速跑1500，并逐渐加速（中间一定不能停），第三周全力跑1000米，中间累了可以减速休息但不可以停；第四周开始重点加速练800。每天坚持，劳逸结合，每次跑完都要进行修整，等完全恢复了再跑第二次。
如果时间非常有限，至少要做到一早一晚各一次，
其实28天的时间不短了，我当初跑步的时候从慢跑五分钟（大概也就几百米）停下来休息好半天，到一个月后已经可以匀速跑5公里了，速度也有很大的提高。而且我当时的强度也低，每天只有早上跑步40-50分钟

网友（2）：

加强锻炼喽~ 每天早晨早起来跑多锻炼锻炼

网友（3）：

每天造成晨跑5公里，21天下来，跑步不是问题

网友（4）：

跑什么步，好好打游戏，以后参加国家队

网友（5）：

这要长期锻炼才行。。。

网友（6）：

那就努力的跑，