我是一名初中生,我参加了200米短跑和800米长跑。可是我跑步速和体力都不好,我要如何在短短28天

2024-10-31 10:15:30
有6个网友回答
网友(1):

28天,时间已经不短了。速度上,其实进步的空间不大,你可以着重练习800米。耐力上去了,200米也会有不小的提升。
循序渐进,第一周尝试慢跑一口气跑完1000米;第二周匀速跑1500,并逐渐加速(中间一定不能停),第三周全力跑1000米,中间累了可以减速休息但不可以停;第四周开始重点加速练800。每天坚持,劳逸结合,每次跑完都要进行修整,等完全恢复了再跑第二次。
如果时间非常有限,至少要做到一早一晚各一次,
其实28天的时间不短了,我当初跑步的时候从慢跑五分钟(大概也就几百米)停下来休息好半天,到一个月后已经可以匀速跑5公里了,速度也有很大的提高。而且我当时的强度也低,每天只有早上跑步40-50分钟

网友(2):

加强锻炼喽~ 每天早晨早起来 跑 多锻炼锻炼

网友(3):

每天造成晨跑5公里,21天下来,跑步不是问题

网友(4):

跑什么步,好好打游戏,以后参加国家队

网友(5):

这要长期锻炼才行。。。

网友(6):

那就努力的跑,