一、跑斜坡。坡度9度左右就可以啦。距离当然要过百米啦！跑上目的，提高登跨能力和瞬间爆发力。跑下目的，提高步频，高速运动时的加速度能力。
二、在学校的跳远沙池练习。a，高抬腿。
b，单腿原地跳，左右交替一般是20次到30次为一组，若少可以加到50次左右。
三，腿绑沙袋跑。不要太重了，一般左右各三斤到五斤。特别要注意别被沙袋磨伤脚踝了。
四，跑台阶。最好是直的台阶有三十米以上，不太陡的，能跑起来的台阶。只往上跑，别跑下来啊。找到自己合适的台阶数，你是一次跑三个台阶，还是四五台阶，因人能力而各异。
跑完了台阶之后，注意在平地练习跨步跑，以便拉大自己的步长。高抬腿跑，加快频率跑，步幅要小，主要练习频率。
其实有好些其他的辅助训练方法，但都要有器材作为基础那就不详细说了。
你可以把一，二，三，四，结合起来训练。选择合适的自己的那几项。
看你的身体条件和五十米的成绩，可以估计你的百米速度在12秒8左右。
若你训练一个月，能保证每天一个小时到一个半小时，预计你百米能跑到12秒2左右。当然啦，这只是我地猜测，至于准不准没有绝对的。
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