怎样才能克服紧张害怕的心理

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

想要克服自己害怕的心理，首先要给自己多做一些心理建设 。比如 在开展一项工作之前或者做一件事情之前 ，如果能够充分的准备并且多次的演练 ，都能够给自己增加一些信心 ，准备的越充分， 越是能避免出错 。还可以再感到紧张和害怕的时候，多做几次深呼吸 ，调整一下自己的心态 ，告诉自己 可以做到 。有很多情况下是越紧张与会出错 ，所以当自己准备的足够充分，能够有足够的自信的时候 才能够避免出错 才能够进行良性的循环 。

我赞成”小意卸“的早睡早起，早睡早起是你精力充沛的保证，作息规律是你能把握自己底气。我不知道你要克服哪方面的紧张，是人多的时候紧张还是恋爱的时候紧张？多数紧张可以用一个方法改善：不要想别人会怎么看自己，而要把自己：“将做”“将说”当成一种礼物送给在座人，即你是送礼物的人而不是接受审视的人，这样你的紧张会得到大大的缓解。
进化心理学来说紧张害怕的心理是用来保护我们自己的，如果我们什么事情都不紧张不害怕，我们已经被老虎发现，却不紧张不害怕不赶紧跑，就被吃了。所以我们要正确认识紧张害怕心理。
最后送你一句话：心中有底面不慌。

首先在面对一些重要场合的时候，紧张是不可避免的，但是我们可以通过心里暗示来减轻紧张感，也可以通过转移注意力来转移紧张感。除此之外提升内在会让你变得强大，从心里强大起来当然也就不会那么紧张害怕了